redukcja, IIFYM, proporcje - prosba o rade

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 1004

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

Cel

redukcja z ubiciem

Waga

88-89

Wzrost

191

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

około 15%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

praca w nocy

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

silownia 3x w tyg, bieg 1-2x w tym po 30 min

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

IIFYM z przerwami

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

jest dobre

Stosowana lub planowana suplementacja

kreatyna

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

stefansiara

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 714 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 10273

Witam wszystkich.
Aktualnie znajduje sie na diecie IIFYM na poziomie 1900kcal - b: 35%, t:25%, w:40%.
Poczatkiem grudnia planuje zrobic kuracje saa prop wino.
Nie wiem co zrobic z kcal w tym momencie. celem bedzie redukcja, zbicie miesnia i wzrost sily.
Zostawic to na poziomie 1900kcal? czy dorzucic ze 300kcal?
IIFYM stosuje juz nieprzerwanie od 3 miesiecy. Kazdy dzien jest liczony i wazony. Do tej pory 2x cheatday zrobiony. Waga leci caly czas. Startowalem z poziomu 115kg - aktualnei 88kg.
Doradzcie cos

- Kto ty jesteś?
- Stefan Siara Siarzewski. Gangster.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

wojo zmc

Ekspert

Szacuny 978 Napisanych postów 11361 Wiek 5 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 191493

Mało kalorii podbijał bym , wchodząc na saa automatycznie poprawisz wrażliwość na insulinę i przyśpieszysz metabolizm.
Pozdrawiam

...

stefansiara

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 714 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 10273

czyli ile dorzucic? 300-500kcal? rozklad bwt moze byc wg Ciebie czy cos pozmieniac?

ktos jeszcze jakies propozycje ?

Zmieniony przez - stefansiara w dniu 2015-11-20 11:42:03

- Kto ty jesteś?
- Stefan Siara Siarzewski. Gangster.

...