Pomoc , dieta

Hej , nie wiem czy dobrze trafiłam ,bo dopiero mam konto od 3 minut ale bardzo proszę was o pomoc. Ważę 53,2 kg ( w sumie to waga mi skacze co 1 lub 2kg) ,wzrost 166 cm, dodatkowo siłownia 3 razy w tygodniu ( od 1h-1,5h trening siłowy + 35 min cardio). Niby odzywiam się zdrowo ,ale nie wiem jak obliczyć moje zapotrzebowanie kaloryczne i ile powinnam jeść węglowodanów , białka oraz tłuszczy w ciągu dnia , aby zredukować jeszcze z 2 kg . Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam :)

Wahania wagi to norma. Trening trwa zbyt długo, aczkolwiek redukcja przy takich warunkach fizycznych bez zaplecza, czyt. ( masy mięśniowej ) bo dopiero zaczynasz to nie jest najlepszy koncept. Nie mowa tutaj o restrykcyjnym zyskiwaniu kilogramów, tylko o modelowaniu swojej sylwetki w dobrym kierunku, koleżanko.

Warto zajrzeć do działu Ladies SFD.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-11-20 10:28:39

Bardzo dziękuję za odpowiedź. Chciałabym jeszcze dodać ,że widzę efekty, Faktycznie mój trening trwa długo ale zawsze mi tyle schodzi mniej więcej. Wiem też ,że najlepszym rozwiązaniem była konsultacja z trenerem ale niestety na mojej siłowni to troszkę kosztuje a obecnie nie mam wystarczająco pieniążków i tak próbuje ćwiczyć na własną rękę. Coś przeczytam coś dopytam. Jem dziennie mniej więcej 1400 kcal oraz pilnuje posiłku przed i po treningowego niestety czasami mam problem z ułożeniem jeśli ćwiczę w porze wieczornej.

Trener nie jest konieczny, aczkolwiek naprawdę może pomóc jeżeli jego pasją jest to co robi i chce pomagać innym mimo wszystko oraz posiada szeroko pojętą wiedzę na temat fitnessu. Wtedy trener to doskonała sprawa. Nie mowa tutaj o 80% ludzi którzy mają pseudo pojęcie w zakresie tego sportu i nie dbają o to za bardzo czy ich podopieczny coś osiągnie, tylko wyłudzają pieniądze o naiwnych, zagubionych ludzi.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-11-20 10:51:29

Zapotrzebowanie kaloryczne jest tu: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
dobór i podział posiłków na składniki jest tu: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
a przykładowe obliczenie potrzebnego deficytu prawdopodobnie tu: https://www.sfd.pl/Utrata_mięśni-t1095008.html#post7


Zmieniony przez - casex w dniu 2015-11-20 12:26:56

Kcal to masz troszkę za mało.Przejrzyj dział Ladies i zobacz jak odżywiają się trenujące kobiety.