plan treningowy oraz pare pytan

Witam,
byl bym wdzieczny za ocene planu :P mam pewne watpliwosci po lekturze na tym forum wiec wolal bym uslyszec opinie ludzi z wiekszym doswiadczeniem niz ja. Dieta oczywiscie jest. Wszelka krtytyka mile widziana o ile bedzie konstruktywna :P
Poniedzialek nogi (uda+ lydki)
4 serie po 8 przysiady na suwnicy smitha 4 serie po 8 przysiady z wolnym ciezarem 4 serie po 8 wyciskanie ciezaru nogami
4 serie po 8 rozpietki nogami na zewnatrz na maszynie ( o ile to sie tak nazywa) 4 serie po 8 rozpietki nogami do srodka
4 serie po 8 wykroki z hantlami na kazda noge na lydki 4 serie po 10 ( 10 na suwnicy z ciezarem/10 bez ciezara/10 na lewa noge bez/10 na prawa noge bez na jedna serie )
Sroda :klatka + triceps
klatka : 4 po 8 wyciskanie na plaskiej lawce ryfu 4 po 8 wyciskanie na skosnej lawce gryfu 4 po 8 wyciskanie hantli na lawce plaskiej 4 po 8 rozpiertki hantlami 4 po 8 wyciskanie na atlasie
triceps: 4 po 8 podciaganie na poreczach 4 po 8 opuszcanie ciezaru w dol na wyciagu ( nie wiem jak to sie wabi :P ) 4 po 8 wyciskanie francuskie sztangi 4 po 8 wyciskanie hantli francuskie jednoracz
Piatek: biceps + barki
Barki: 4 po 8 wyciskanie sztangi zza plecow 4 po 8 podnoszenie hantli przed siebie 4 po 8 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
biceps: 4 po 8 uginanie sztangi 4 po 8 mlotkowe hantlami na stojaco 4 po 8 uginanie rak hantlami na stojaco naprzemiennie 4 po 8 uginanie rak gryfem lamanym na modletewniku
sobota: plecy + brzuch ( tutaj nie bede opisywal bo nie jest tak obladowane cwiczeniami jak te partie wyzej)
Przy okazji pytanko klata + triceps to dobre polaczenie ? Czesto widze ze niby dobre bo przy klacie dziala tez triceps wiec caly czas cwiczy ale tez sie spotykam z tym ze zle bo triceps pracuje i pozniej jest zmeczony aby go odpowiednio cwiczyc

Po co robisz przysiady na suwnicy skoro masz na wolnym ciężarze? Plan wymaga poprawek, nie masz nic na tył uda, co z plecami? Jakie ćwiczenia wykonujesz? Nie ma nic na tył barków. Trochę plan przeładowany. Klata + triceps jest okej, wtedy nie trzeba już ładować wielu ćwiczeń na triceps. Jakie masz wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach?

A masz jakieś wstępne roztrenowanie ? Czy od razu wskoczyłeś na taki plan dzielony ?

troche nedza na tel, niby wyslalo a nie wysłało, więc tak nie mam stojaka na gryf na silowni więc nie mam jak zabrac wiekszego ciezaru do przysiadow wiec robie wiekszym na suwnicy a potem dobijam malym ciezaren na wolnych przysiadach, trening na plecy 4 po 10 na wyviagu sciaganie za plecy 4 po 10 sciaganie do klatki na wyciagu 4 po 8 wioslowanie na wyciagu i 4 po 12 sklony na lawce z ciezarem ( na dolne partie plecow, nie znam fachowej nazwy tego cwiczenia), trening sam sobie taki narzucilem jako amator, nie mam na tej silowni instruktora więc musialem sam coś wymyślec, nie znam swoich macymalnych wynikow bo nie sprawdzalem takiego czegos jeszcze , efekty sa jakies bo obciazenia się zwiekszaja ale jaki max to nie wiem