trening do oceny

co o tym myślicie?

niedziela
wyciskanie leżąc 12/10/8/6
rozpiętki skos dodatni 3x10
uginanie ramion 12/10/8
uginanie młotkowe 3x10
unoszenie ramion bokiem 15/12/10
przysiady 12/10/8/6
syzyfki 4x10
brzuch na ławeczce 4x max

poniedziałek
podciąganie na drążku 4x max
wiosłowanie sztangą 12/10/8/6
wiosłowanie hantlą 4x10
martwy ciąg 12/10/8/6
uginanie nóg leżąc 12/10/8/6
wspięcia 4x max
francuskie siedząc sztangą 12/10/8
wyciskanie od czoła 12/10/8

wtorek-wolne

środa
wyciskanie na skosie dodatnim 12/10/8/6
rozpiętki na łpaskiej 3x 10
siódemkowanie 3x
wykroki 24/20/16/12
przysiady 12/10/8/6
unoszenie kolan w zwisie 4x max

czwartek
kaptury sztangą 4x 15
wiosłowanie hantlami 12/10/8/6
wyciskanie francuskie hantlą 12/10/8/6
uginanie nóg leżąc 12/10/8/6
wspięcia 4x max
martwy ciąg 12/10/8/6



Piątek, sobota wolne

A napiszesz cos o sobie ? To że jesteś mężczyzną najmniej nam mówi.
Wypełnij pełną ankietę działu z tematów podwieszonych.

Wiek: 25
Płeć: mężczyzna
Cel: masa
Waga: 63
Wzrost: 179
Poziom bf (zdjęcie poglądowe): 6,5 według kalkulatora
Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : studiuję, ćwiczę 4 razy w tygodniu, pracuję na gospodarstwie rolnym
Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): siłownia domowa(podstawowy sprzęt)
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: redukcja przez wakacje
Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): 100% zdrowy
Stosowana lub planowana suplementacja: brak

nie wiem jak dodać nowa ankietę wiec wkleiłem stara z innego tematu która wypełniałem miesiąc temu