Węgle, Białko, Tłuszcze

Witam wszystkich,

Miesiąc temu znalazłem ułożoną dietę w internecie, jednak słabo działa i postanowiłem ułożyć coś specjalnie pod siebie. Mam 20 lat, 72kg i 187 cm wzrostu. Dzienne zapotrzebowanie to ok 3000 kcal, do tego 500 kcal nadwyżki, razem wychodzi ok 3500 kcal. Nie wiem na jakie proporcje to rozłożyć. Czy mógłby mi ktoś to rozpisać na węgle, białko i tłuszcze? Dodam, że jestem osobą z natury chudą i nie mam tendencji do zatrzymywania tłuszczu, także na pewno powinien być wysoki procent węgli. Z góry dzięki za każdą pomoc ;)

przyjmij standardowo 1,8-2g białka/kg, 1g tłuszczu, reszta węgle.

Jest to standardowa ilość. Wylicz z tego ilości makroskładników i wrzuć rozpiskę diety do sprawdzenia, wg regulaminu.