Popełniam błąd? Mały spadek wagi.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: chackudd (pisze z konta chłopaka)
WIEK: 19
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: Nieprzerwany miesiac czasu a z przerwami ok. 1 rok

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 54.5
WZROST: 163
OBWÓD ŁYDKI: 36cm
OBWÓD UDA: 58cm
OBWÓD BIODER: 86cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 73cm

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Chcę zredukować tkankę tłuszczową, wyszczuplić nogi. Problem jest również taki, że na brzuchu mam coraz bardziej uwidocznione mięśnie brzucha a na "boczkach" i udach jest nadal kiepsko.
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: lordoza
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? tak
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? tak tabletki anty.

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: bcaa/magnez
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Wcześniej stosowałam (przy większej masie ciała) dietę ok 1700kcal i leciało w miare okay. Z tym, że zmniejszałam co 2 tygodnie o 100kcal aż do 1500(minimalny mój próg?)

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zdjęcie w załączniku na dole

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Waga po 19 dniach spadła o ... 0.5kg
****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE, ćwiczenia w domu na własnym ciele + kettlebell 8kg

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - Staram się cwiczyć na własnym ciele/kettlem tak:
Pon: Klatka, plecy
Wt: Nogi, brzuch
Śr: Wolne
Czw:Nogi,brzuch
Piątek:Basen lub klatka plecy

Największym moim problemem jest to, że waga po ok. 3 tygodniach spadła o 0.5kg gdzie powinno być 1.5minimum.
Makroskładniki ograniczam jak tylko mogę(ze względu na to, że mieszkam z rodzicami z którymi i tak dogaduje się jak tylko mogę pod względem diety. Oni uważają, że jej nie potrzebuje...i że wyglądam dobrze. Z czym się nie zgadzam.)
Fakt, że powinnam jeść ok 100g białka, tłuszcze jem max 30-50g a reszte węgle ok 200-250 / w przeciagu doby.
Problem jest taki, że mimo dużej aktywności bo i wf i cwiczenia. Dodatkowo spacery do szkoły po 1-2km.
Gdzie popełniłam błąd moje drogie??
Pozdrawiam i życzę udanej soboty!!

Cześć!

Na wstępie: mnie się ta Twoja dieta nie widzi.
Dramatycznie mało tłuszczu.. 24g??? Za dużo węglowodanów. Masz zachwiane proporcje makroskładników.
Większość rzeczy do zastąpienia. Jasny chleb, płatki kukurydziane, dżem w ilości 100g out. I błagam (sic!) nie wydzielaj sobie po 10g sałatyy... Toż to jeden listek jest..
Warzyw nie wliczasz oprócz korzeniowych i strączków.

Dwa: wyrzuć wagę i zacznij się mierzyć. Waga nie daje miarodajnych wyników.

Jakie ćwiczenia wykonujesz? Możesz opisać?
Dorzuć zdjęcia sylwetki.

Poza tym co napisała Prin, to ja nie widzę w twoich ćwiczeniach wszystkich grup mięśniowych - ciągle tylko klatka, plecy, brzuch i nogi. A gdzie ćwiczenia na ręce? Barki, biceps, triceps - przydałoby się chociaż raz w tygodniu zrobić. Czemu ich nie ćwiczysz?

Odnośnie "ćwiczenia w domu na własnym ciele + kettlebell 8kg " - trochę mało tego obciążenia jak na rok stażu i trening siłowy. Na jednym kettlu to raczej ciężko ruszyć mięśnie i rozbujać metabolizm.

Kolejna sprawa - ile tych ćwiczeń jest? Jakie dokładnie? Nie wiedząc tego nie da się nic zaproponować, chociaż w powiązaniu z tym, że ćwiczenia są z małym ciężarem to i tu można się doszukiwać problemu, nie tylko w ubogiej diecie. Małe ciężary dają małą odpowiedź organizmu i nie nakręcą Ci tak metabolizmu jak solidny trening siłowy.

Próbowałaś coś zmienić w swojej diecie czy ćwiczeniach, czy tylko obniżyłaś kalorie? Pierwszą rzeczą do zrobienia na redukcji powinno być zwiększenie intensywności treningu (np. większe ciężary, więcej serii, krótsze przerwy między seriami, 20-30 min cardio po siłowym, jakieś interwały w dzień bez treningu siłowego itp.) a nie obcinanie kalorii. Miskę tniesz na koniec, jak już nic innego nie działa.

"Oni uważają, że jej nie potrzebuje...i że wyglądam dobrze. Z czym się nie zgadzam." - zdecydowanie pokaż nam jak wyglądasz, bo może jednak problem jest w Twojej głowie.

I jedz tłuszcze - 60 gram to rozsądne dzienne minimum dla kobiet - inaczej rozwalisz sobie gospodarkę hormonalną, a i bez tłuszczu nie wchłonie się spora grupa witamin.

Organizm niedożywony broni się przed odchudzaniem i nie mówię tu tylko o kaloriach ale o składnikach odżywczych jak witaminy, minerały i różne inne związki, nie wszystkie jeszcze poznane

Dieta tragiczna... 24g tłuszczu?
Niestety ale sama prosisz sie o poważne kłopoty zdrwotne/hormonalne

Błąd który popełniasz nie jest mały lecz.... gigantyczny.

Do poczytania:

https://www.sfd.pl/[ART]Metabolizm_i_dieta_for_dummies,_czyli_krótko_i_nieco_głupio_o_cudzie_głodówek-t978820.html