Ocena planu dla kobiety

Witam

Bardzo prosze o ocenę planu dla kobiety. Jej staż to niecały rok z przerwami. Oczywiście dieta jest zbilansowana z ujemnym bilansem kalorycznym.

Plan ma skupiać się na nogach ale też nie może być zbyt monotonny stąd przypomina on FBW choć wiem, że nie spełnia wszystkich kryteriów. Prosze o ocenę i komentarze co byście dodali albo co usuneli itd.
Z góry bardzo dziękuję

Powtórzenia to 4x 15

A
1. Przysiad
2. Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu + wykroki
3. Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej
4. Wyciskanie żołnierskie
5. Biceps na prostej

B
1. Martwy ciąg
2. Wiosłowanie + ściaganie linek na bramie
3. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej
4. Przysiad na suwnicy skośnej
5. Odwodzenie nogi w tył

Kiepsko. Proponuję standardowy FBW, albo np wersje push-pull-legs - wtedy ma 1 dzien w ktorym koncentruje sie tylko na nogach.

Z tym stażem priorytety nie wypalą.

Dzięki za odpowiedź. Może push/pull/legs wydałby się dla niej czymś ciekawszym

Co myślisz o czymś takim? Lekko tylko zmeiniłem najczęsciej polecany z sfd.
Ćwiczenia pon/śr/pt więc pomiędzy MC będzie weekend na regeneracje. Z techniką ćwiczeń nie powinno być problemu, ponieważ większość z nich już zna i sobie radzi. Zastanawiam się tylko jak z seriami i powtórzeniami. Czy klasycznie 4x 15 a może coś wymieszać?


PUSH
- Przyciąganie drążka wyciągu górnym przed głowę
- Wiosłowanie ze sztangą w opadzie
- Martwy ciąg
- Winda sztangą prostej wzdłuż tułowia (szeroki uchwyt)
- Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc

PULL
- Wyciskanie hantli na skosie
- Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem
- Wyciskanie sztangi siedząc
- Pompki na poręczach

LEGS
- Przysiady ze sztangą
- Wyciskanie na suwnicy skośnej
- Martwy ciąg na prostych nogach
- Zginanie nóg leżąc na brzuchu
- Wspięcia na palcach

Nie bój się objętości.W PUSH śmiało można dorzucić coś na klatkę i barki.

I tak przy okazji pomyliles nazewnictwo - zamien nazwy push z pull

Push - pchamy, pull - ciągniemy