Redukcja z brzucha + rzeźba nóg i pośladków

Witam, proszę o wsparcie w doborze odpowiednich treningów na redukcję tłuszczu z brzucha, ale przy jednoczesnym rzeźbieniu głównie dolnych partii ciała (pośladki, uda, łydki i brzuch) oraz weryfikację czy stosuję poprawną dietę. Z racji tego, że jestem osobą szczupłą nie chciałabym jeszcze bardziej schudnąć, a raczej przekształcić trochę tłuszczu w mięśnie.

Poniżej znajduję się ankieta z wymiarami, treningami i stosowaną dietą.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: takmijaczas
WIEK: 25
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 4 miesiące

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 50
WZROST: 163
OBWÓD RAMIENIA: 25
OBWÓD ŁYDKI: 33
OBWÓD UDA: 48
OBWÓD BIODER: 88
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 74
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 81

****CEL*************************************************
Redukcja tkanki tłuszczowej z brzucha i boczków, a zarazem wyrzeźbienie mięśni dolnej partii ciała + brzuch

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: odżywka białkowa (po treningu)
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)

od 3 miesięcy na redukcje

****DIETA*************************************************

Poniżej załączone zostało zdjęcie z posiłkami w ciągu dnia.
W inne dni w posiłku nr 2 zamiast kurczaka z surówką z marchewki i jabłka jadam np. kaszę gryczaną z pulpetami.

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Staram sie utrzymywac wage

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING:

2x w tygodniu zajęcia z ABS HIIT
1x w tygodniu zajęcia z pole dance

Hm nie ma miejscowej utraty tłuszczu, niestety. Ćwiczy się całe ciało. Przejrzyj w tematach zamieszonych co jedzą Ladies i zerknij na trening dla zielonych to FBW na początek w sam raz. Masz bardzo mało kalorii i bardzo mało tłuszczu w diecie jeśli chodzi o ilość i jakość. Pewnie ktoś z modków zerknie do Ciebie :) Powodzenia

http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ :p
Słabej jakości białko, za mało tłuszczy i węgle też slabej jakości. Deficyt kaloryczny też przeraża :p Wliczaj warzywa tylko strączkowe i korzenne, bo 15g sałaty.. ;)

Jesteś na granicy niedowagi, tu na pierwszy rzut oka nie jest potrzebna redukcja, tylko dołożenie mięśni - zgrabną i smukłą sylwetkę dają mięśnie, a nie głodówka. A mięśnie buduje się na treningu siłowym - z ciężarami. Bo mięsień buduje się poprzez jego uszkodzenie - tkanka odbudowując się zwiększa swoją objętość.

NIE DA SIĘ PRZEKSZTAŁCIĆ TŁUSZCZU W MIĘŚNIE. Tłuszcz trzeba spalić, mięśnie zbudować.

Co do ćwiczeń lektura na początek: https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html

I na pewno nie stosujesz prawidłowej diety - masz zdecydowanie za mało kalorii, a w tym co jesz jest o wiele za mało tłuszczu. Bez tłuszczu dorobisz się problemów hormonalnych.
Przeczytaj to, co podlinkowała Maid i ułóż sensowną miskę, to będzie ją można ocenić.

A przy okazji - pominęłaś część zdrowotną ankiety, a ona ma znaczenie i w diecie i w treningu.


Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2015-11-21 15:02:25

Dzięki,

Jeśli chodzi o część zdrowotną to na nic nie choruję i nie przyjmuję żadnych leków, więc nie rozpisywałam się w tej części. Co do diety niektóre wartości gram były podane w przybliżeniu, bo nie mam wagi. zazwyczaj oprócz tych posiłków głównych coś dojadam. Nie uważam też żeby to była głodówka, na wadze nie tracę, a od 3 miesięcy diety straciłam 4cm w pasie. Wiem, że te wartości posiłków są faktycznie za małe dlatego też chciałabym prosić o radę co mogłabym jeszcze dodawać, tak aby przede wszystkim nie nabierać tkanki tłuszczowej w brzuchu bo głownie to jest moim problemem.

Kalorycznosc JEST jak dla dziecka. Jak zbierasz w pasie to moze byc problem np niewlasciwego metabolizmu weglowodanow, ale rowniez cech indywidualnych.


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 21/11/2015 18:30:51

Tyjesz w brzuchu? No cóż najprostsze wyjaśnienie jest takie że jesteś w trybie głodówkowym (Ty może tak nie uważasz, ale Twój mózg - na pewno).
I zaczyna się robić worek kortyzolowy. Czyli - brzuch. Mózg zgłasza potrzebę robienia zapasów. W sadle.
Poczytaj dzienniki prin i Polin13.
Jak się wychodzi z głodowej kaloryczności i robi sensowną masę bez tycia w pasie.
Obowiązkowa lektura dla Ciebie.

Bo z tym co masz w tej chwili - to rzeźby absolutnie żadnej nie będzie. Po prostu nie ma w czym.



Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-11-21 19:31:15