puszek85
Płeć: m
Wiek: 31
Waga: 66,6
Wzrost: 173
Cel treningowy: poprawa ogólna sylwetki
Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy rekreacyjnie
Uprawiane inne sporty: czasem basen , w lecie rower 2x w tyg ok 40km
Dostęp do sprzętu : siłownia full
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): lekka dyskopatia , problemy ze stawami - siłownia i ruch bardzo pomogły w jednym i drugim !!!
Zażywane suplementy: kreatyna tylko w dni treningowe
Witam serdecznie wszystkich
Opiszę krótko mój mój przypadek :)
Mam skończone 30 lat , od 3 lat zacząłem zwracać uwagę na to co jem a od 2 lat zacząłem rekreacyjnie chodzić na siłownie. Związane to było z moimi problemami żołądkowymi (dieta) jak
i z problemami ze stawami i kręgosłupem (musiałem się poruszać) . Na początku tylko cardio i rozciągania trochę machania na maszynach , od 6 miesięcy hantle itd. Ogólnie w tym czasie trochę się wyprostowałem i schudłem z 75 k do 65 kg. Ostatnio podbiłem wagę na 66,6 kg i się trzyma.
Chciał bym teraz zacząć ćwiczyć z głową. Przeczytałem sporo rzeczy na forum i internecie.
Mniej więcej orientuję się w dietach i treningach i poradził bym sobie w miarę z ich ułożeniem , nie wiem tylko jaki trening powinienem wybrać.
Moim priorytetem jest ogólne uwydatnienie mięśnia , redukcja brzucha (do końca ) i lekka poprawa barków i klatki. Nie chcę bardzo masować wystarczy mi po prostu przyzwoicie standardowo wyglądać , udręką jest ten brzuch mimo że tyle już schudłem. I teraz pytanie jaki trening wybrać , czy muszę robić cykle na masę i potem cykl na rzeźbę , a może najpierw na rzeźbę jeśli priorytet to brzuch ? Nie chciał bym ważyć więcej niż 70-72 kg , poza tym z masowaniem u mnie problem bo ciężko mi jeść tak duże ilości jedzenia w granicach 2800 kalorii.
. Czy mogę wybrać jakiś inny trening np z bilansem na 0 kalorii , w którym mógł bym po prostu poprawiać sylwetkę i lekko uwydatnić klatkę i barki a przede wszystkim zrobić płaski brzuch i który mógł bym regularnie trenować ? Jest coś takiego ? Co byś cie mi doradzili ?
Proszę tylko o wyznaczenie kierunku w którym powinienem podążać , resztę informacji postaram się wyszukać na forum sam.
Wrzucam dodatkowo zdjęcia mojej postury co by to ułatwiło jakąś ocenę.
Z góry dziękuję za pomoc i wskazówki.
Zmieniony przez - puszek85 w dniu 2015-11-21 14:01:05
Wiek: 31
Waga: 66,6
Wzrost: 173
Cel treningowy: poprawa ogólna sylwetki
Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy rekreacyjnie
Uprawiane inne sporty: czasem basen , w lecie rower 2x w tyg ok 40km
Dostęp do sprzętu : siłownia full
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): lekka dyskopatia , problemy ze stawami - siłownia i ruch bardzo pomogły w jednym i drugim !!!
Zażywane suplementy: kreatyna tylko w dni treningowe
Witam serdecznie wszystkich
Opiszę krótko mój mój przypadek :)
Mam skończone 30 lat , od 3 lat zacząłem zwracać uwagę na to co jem a od 2 lat zacząłem rekreacyjnie chodzić na siłownie. Związane to było z moimi problemami żołądkowymi (dieta) jak
i z problemami ze stawami i kręgosłupem (musiałem się poruszać) . Na początku tylko cardio i rozciągania trochę machania na maszynach , od 6 miesięcy hantle itd. Ogólnie w tym czasie trochę się wyprostowałem i schudłem z 75 k do 65 kg. Ostatnio podbiłem wagę na 66,6 kg i się trzyma.
Chciał bym teraz zacząć ćwiczyć z głową. Przeczytałem sporo rzeczy na forum i internecie.
Mniej więcej orientuję się w dietach i treningach i poradził bym sobie w miarę z ich ułożeniem , nie wiem tylko jaki trening powinienem wybrać.
Moim priorytetem jest ogólne uwydatnienie mięśnia , redukcja brzucha (do końca ) i lekka poprawa barków i klatki. Nie chcę bardzo masować wystarczy mi po prostu przyzwoicie standardowo wyglądać , udręką jest ten brzuch mimo że tyle już schudłem. I teraz pytanie jaki trening wybrać , czy muszę robić cykle na masę i potem cykl na rzeźbę , a może najpierw na rzeźbę jeśli priorytet to brzuch ? Nie chciał bym ważyć więcej niż 70-72 kg , poza tym z masowaniem u mnie problem bo ciężko mi jeść tak duże ilości jedzenia w granicach 2800 kalorii.
. Czy mogę wybrać jakiś inny trening np z bilansem na 0 kalorii , w którym mógł bym po prostu poprawiać sylwetkę i lekko uwydatnić klatkę i barki a przede wszystkim zrobić płaski brzuch i który mógł bym regularnie trenować ? Jest coś takiego ? Co byś cie mi doradzili ?
Proszę tylko o wyznaczenie kierunku w którym powinienem podążać , resztę informacji postaram się wyszukać na forum sam.
Wrzucam dodatkowo zdjęcia mojej postury co by to ułatwiło jakąś ocenę.
Z góry dziękuję za pomoc i wskazówki.
Zmieniony przez - puszek85 w dniu 2015-11-21 14:01:05
Krzysztof Piekarz
