Ocena planu treningowego na rzeźbe

Witam ułożyłem sobie plan treningowy na rzeźbę wzorując się na zasadach.Dodam tylko że mój wzrost do 179 a waga 72,5 KG Więc dlaczego rzeźba a nie masa ? hmm ponieważ posiadam lipomastię a najlepsza na lipo jest trening na rzezbe+cardio no i wiadome Dieta .Poniżej plan a pod planem kilka pytań

Pon:Klata Biceps godzine po treningu cardio 30 min
Klata:
Wyciskanie skos 3 s 15/15/15
Wyciskanie płasko 3s 15/15/15
rozpiętki na maszynie 3s 15/15/15
przenoszenie hantla za głowe 3s 15/15/15

Biceps:
Uginanie ramion na wyciągu 3s 15/15/15
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc ławka skośna 3s 15/15/15
uginanie ramion ze sztangą 3s 15/15/15

Wtorek:Plecy triceps brzuch
Plecy:
Ściąganie drążka górnego siedząc szerokim uchwytem 3s 15/15/15
wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej 3s 15/15/15
Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3s 15/15/15
Wiosłowanie sztangielkami jednorącz 3s 15/15/15

Triceps:
Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 3s 15/15/15
Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3s 15/15/15
wyciskanie francuskie 3s 15/15/15

Brzuch:
Unoszenie nóg w podporze 3s 20/20/20
Allahy 3s 20/20/20
spięcia brzucha leżąc 3s 20/20/20
skręt tułowia z obciążeniem siedząc 3s 20/20/20

Środa:Nogi,barki godzine po treningu cardio 30 min
Nogi:
Wykroki 3s 15/15/15
prostowanie nóg w siedzie 3s 15/15/15
odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu 3s 15/15/15
Wspięcia na palce (Łydki) 3s 15/15/15

Barki:
Wyciskanie hantli siedząc 3s 15/15/15
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s 15/15/15
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 15/15/15

Czwartek:Trening z poniedziałku+brzuch

Piątek:Trening z wtorku+aeroby godzine po treningu

Sobota:Trening z środy+brzuch


Teraz kilka wyjaśnień:
-Dlaczego w moim planie nie znajdują sie ćwczenia typu MC,przysiady wyciskanie sztangi stojąc ? Dlatego że posiadam skrzywienie kręgosłupa rehabilitant pozwolił ćwiczyć unikając ćwiczeń tego typu
-Dlaczego cardio wykonuje godzine po treningu a nie odrazu ? Dlatego że siłownie mam w domu więc to nie problem a wiadome po siłowni całły mokry,zgrzany a bieżni czy rowerka stacjonarnego nie posiadam więc moje cardio to zazwyczaj bieganie więc na dwór zgrzany mokry nie wyjdę bo choroba wiadome


Teraz kilka pytań:
-No wiadome podstawowe co robie źle bo wydaje mi sie ten plan zbyt monotonny
-Trening jednego dnia zajmuje mi 30-60 minut czy nie jest on zbyt krótki (nie licząc cardio)?

Dieta to podstawa.

Trening - trenuj 3-4x w tygodnu, a nie 6. Co do cardio - podczas biegania tez sie zgrzejesz, wiec zalozylbym bluze i lecial od razu po treningu.