do oceny

Witam, przedstawiam plan do oceny.Masa

niedziela klatka+lydy
plaska hantle 3x 10-8
skos gora 4x 10-8
rozpietki 40stopni 3x serie 12/8
rozpietki brama 3x 12-8
skos dol sztanga 3x10

poniedzialek plecy+przedramie
wioslo sztangielka 4x 10-8
sciaganie wyciagu gornego trojkata lezac 4x10-8
prostowanie ramion sprzed twarzy do brzucha stojac 3x-10
martwy + wioslo(szeroko) superseria 5x 15

sroda barki + kaptury
wyciskanie sztangi stojac 4x 10-8
wyciskanie sztangielek 3x 12-8
arnoldki 4x 10-8
prostowanie ramion w przod siedzac 2x 15
kaptury sztanga 4x 10-8 , hantle(kuleczka) 3x-12-8

czwartek biceps+triceps
Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8
Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10
Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12
Super seria 4 - uginanie na modlitewniku jednorącz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15

piatek nogi+lydki
przysiad tyl 4x10-8
martwy na prostych nogach 3x12-8
suwnica 4x10-8
wejscie na podest 3x10
wykroki 4x10-8

+podciaganie wg rozpiski podciaganie.pl

ankieta działu albo ban

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29.5cm
OBWÓD RAMIENIA: 37
OBWÓD ŁYDKI: 345
OBWÓD UDA: 54.5
OBWÓD BIODER: 84
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:82
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 104.5
OBWÓD BARKÓW: 111
OBWÓD NADGARSTKA: 17.5
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 150x6
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 140x6
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] - 100x5 115x1
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - 80x6
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 80x2

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ - MASA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : -

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] split 3miesiace :

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: nie
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:nie

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE nie
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE TAK