Mój staż na siłowni to ok. 8 miesięcy, cel to masa, mam 20 lat. Ważę 72kg przy 184cm wzrostu.
Proszę o ocene mojego planu treningowego. Robię FBW i nie wiem czy nie ma za dużo ćwiczeń, czy ilość powtórzeń jest ok, albo czy nie ma za mało ćwiczeń na nogi, ale nie wiem jak mógłbym edytować ten plan. Ćwiczę 3x w tygodniu, trzymam się diety. Niby efekty jakieś tam widać, ale nie wiem czy mogłoby być lepiej i czy ten plan jest dobry.
Mój obecny trening wygląda tak:
Trening 3x w tygodniu, A-B-A-B.
A.
Przysiady ze sztangą na barkach 3x10
Wiosłowanie sztangą opadzie tułowia 2x10
Podciąganie się na drążku wąskim podchwytem 2x10
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x10
Rozpiętki [klatka] 2x10
Unoszenie sztangi do góry w pozycji stojącej 2x10
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x10
Unoszenie nóg na drążku [brzuch] 3x10
Skłony boczne [brzuch] 3x10
B.
Martwy ciąg 3x10
Wiosłowanie hantlami 3x10
Wykroki 2x10
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30 stopni 3x10
Rozpiętki [klatka] 2x10
Unoszenie sztangi do brody 2x10
Pompki francuskie (na poręczach) 3x10
Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 3x10
Unoszenie nóg na drążku 3x10
Skłony boczne 3x10