fbw do oceny

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach (ze wspomaganiem) 2s
Plecy:
- unoszenie tułowia z opadu 2s
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 2s
Nogi:
- wypychanie nóg na suwnicy 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
-abs2

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- podciąganie końca sztangi w opadzie( na ławce skośnej) 2s
- Unoszenie tułowia z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady na suwnicy skośnej 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
- Wspięcia na palce w staniu 1s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacją 2s
Brzuch:
-abs2

ps. coś mi się poprzestawiało w ankiecie





Zmieniony przez - rafcioza1213 w dniu 2015-11-21 18:43:54

Zmieniony przez - rafcioza1213 w dniu 2015-11-21 18:46:10

Zmieniony przez - rafcioza1213 w dniu 2015-11-21 18:47:21

Zmieniony przez - rafcioza1213 w dniu 2015-11-21 19:12:28

Jedno wyciskanie na barki zamień na wznosy np. bokiem, wiosłowanie na plecy rób normalnie a nie na ławce, ściąganie do klatki zamień na podciąganie.

Robiłbym od największej partii do najmniejszej albo od góry do dołu

A
Nogi:
- wypychanie nóg na suwnicy 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
-podciąganie szerokim chwytem (początkowo ze wspomaganiem) 2s
- unoszenie tułowia z opadu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach (ze wspomaganiem) 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
-abs2

B
Nogi:
- Przysiady na suwnicy skośnej 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
- Wspięcia na palce w staniu 1s

Plecy:
- wiosłowanie sztangą 2s
- Unoszenie tułowia z opadu 2s

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s

Barki:
- unoszenie sztangielek bokiem w góre 2s

Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacją 2s

Brzuch:
-abs2

może być?

średni ten trening wg mnie

to co mogę zmienić w tym planie? jestem jeszcze początkujący więc wiadomo ,że nie ułożę od razu jakiegoś super planu

tego nigdzie wczesniej nie napisałeś w ankiecie ze dopiero zaczynasz
jeśli tak to moze byc

osobiscie zwiekszylbym ilosc serii w tych bardziej zlozonych cwiczeniach na duze grupy z 3 do 4 w tych na mniejsze z 2 do 3