Ocencie ten trening

Staż :pol roku
Mezczyzna 16lat. Proszę nie pisać nic prócz oceny od 1 do 5 za każdy dzień treningowy.
Pon :klata tric
1) wyciskanie sztangi skos + 4s
2) wyciskanie hantli poziomo 5s
3) rozpiętki w bramie leżąc na ławeczce skos + 4s

1) ściąganie warkocza 3s
2)dipsy 3s
3) prostowanie ramienia z hantlem 3s

Wtorek :plecy i biceps
1) martwy ciąg 4s
2) podciąganie szerokim nachwytem 4s
3) przyciąganie uchwytu dolnego wyciągu siedząc 4s
4) wioslowanie hantla 4s

1)uginanje ramion z hantlami 3s
2)uginanje ramion w bramie 3s
3)młotki siedząc 3s

Środa :wolne

Czw: nogi
Prostowanie nóg 4s
Uginanie nóg 4s
Wypychanie na suwnicy 4s
(Przy przesiadach strasznie bolą mnie plecy)

Wspiecia na palce siedząc 3s
Wspiecia stojąc 3s
Wypychanie stopami 2 s

Piątek : barki i przedramie

1) wyciskanie nad siebie 4s
2) wyciskanie na boki
4s
3) wznosy sztangi 4s
4) wyciskanie na boki leżąc na ławce na brzuchu 4s


Prostowanie nadgarstka 3s
Uginanie nadgarstka 3s

Standardowy trening.