16 latek pomoc w trenignu i diecie

Witam sporotwe wariat na poczatek chcial bym wam powiedzieć ze mam siłownię wlasno sklada sie ona z wyciągu górnego marbo i 2 podobny taka niby brama laweczka modlitewnik laweczka z możliwością ćwiczenia nog roweryk stacjonarny i bieznia magnetyczna. I chcial bym sie poradzić w sprawie jazdy na rowerze i bieganiu ile czasu przed treningem i ile po . plan moj wyglada tak ze cwicze od poniedzialku do niedzieli i jedno partie ciala dziennie. Waze 90 kg mam 185 i jestem pokryty sporo warstwo tluszczu
Moja dieta: 1 posilek. 50g platkow owsianych 1 caly banan 1 zoltko 4 bialka robie z tego omlet.
2 posilek. Bulka razowa serek wiejscki light (lajt)
3i4 posilek przed i po treningu 120g piersi z kurczaka 50 g bialego ryzu.
Kurczaka podsmazam oczywiście na oleju ryżowym.
I ostatnia rzecz przez to ze klatla jest zatluszczona strasznie odstaje jakie czwiczenia robic? Z gory dziekuje za pomoc i zycze wam duzych przyrostow:)

Wykonuj wpierw trening siłowy, a potem ewentualnie trening cardio na rowerku np 30 min. Twój plan podzieliłabym na 4 dni, a nie codziennie. Co za dużo to nie zdrowo :)
Mięśnie podczas treningu są urywane, a podczas odpoczynku rosną. Więc warto poświęcić chociaż 2 dni w tyg np weekend na regenerację. Jeśli chodzi o Twoją klatkę to podczas treningu cardio spalisz niepotrzebny tłuszcz i wszystko ładnie się wyrzeźbi ale powinieneś mieć do tego ułożoną dietę profesjonalnie. Nie polecam serka wiejskiego na 2 posiłek, jest to kazeina, najlepiej jeść to na kolację lub całkowicie zrezygnować. Na 2,3,4 posiłek proponowałabym Ci mięso, biały ryż zamień na basmati. Olej ryżowy odstaw zainwestuj w PAM, jest to spray beztłuszczowy do smażenia do kupienia w sklepach z odżywkami. Dodaj do tego 5 posiłek np w postaci ryby na kolację i garść orzechów, lub ewentualnie twaróg chudy chociaż jest to również kazeina, która często utrudnia pozbycie się nadmiaru tłuszczu z organizmu.

jedz całe jaja. Tłuszcz Ci jest potrzebny.

Na rozgrzewkę z 10 min rowerku, na koniec też ok 10-15 Skup się na siłowym j/w Na klatkę to podstawy wyciskanie np płaska i skos, rozpiętki, możesz na bramie coś podziałać, opcji jest sporo