DIETA (sprawdzenie)

Nie dostałem odpowiedzi w innym temacie i w związku z tym założyłem nowy temat typowo do sprawdzenia diety :)

mam system 3 zmianowy więc czasem z ćwiczeniami mam dzień świra. Praca dość ciężka fizycznie choć bez przesady. Mimo wszystko jak ćwiczyłem przed pracą potem czułem się o wiele bardziej zmęczony. Po powrocie niezbyt pasuje z po południówkami i nockami . Może dodać jakieś regeneratory mięśni bo cały czas praktycznie na chodzie są...nie mam pojęcia.

DIETA
(Waga 79 wzrost 178 endo-ektomorfik)

rano

1.mleko,płatki owsiane
2. 2bułki(ciemna) z polędwicą(x2) +sałata+pomidor
3.gainer
4.ryż+kurczak (przedtr.)
5.ryż+kurczak (potr.)
6.serek wiejski przed snem


nocka,południówka


1.ryż+kurczak (przedtr.)
2.ryż+kurczak (potr.)
3. 2bułki(ciemna) z polędwicą(x2) +sałata+pomidor
4.2bułki(ciemna) z polędwicą(x2) +sałata+pomidor
5.gainer
6.serek wiejski przed snem

- Wymieniam kurczaka na rybę, wołowinę
- Wymieniam polędwice na np.jajko gotowane

CZY MOGĘ PRZED SNEM JEŚĆ TEŻ JAJKA ? JEŻELI TAK ILE ? :)

Prosze o odpowiedzi ! :)

witaj, wrzuc diete zgodnie z likiem
Jak dodać zrzut z potreningu.pl
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

zobaczymy jak sie ma rozklad makro etc

bardzo malo tluszczu czy tam praktycznie wcalego nie masz jak rowniez warzyw i owocow