Trenuję na siłowni 5 razy w tygodniu
Poniedziałek - Klata + Cardio, brzuch
Wtorek - Biceps,Triceps, przedramie
Środa - Nogi +Cardio,Brzuch
Czwartek - Plecy
Piątek - Barki, Biceps,Triceps
Sobota - W domu Stepper + Brzuch
Niedziela - W domu Stepper + Brzuch
Od razu dodam, że ciężko mi w pracy o jakiś dobry posiłek, ponieważ strasznie tego pilnują i patrzą na ręce, więc lipa z jakimś dobrym posiłkiem, oprócz przerwy..
Moja waga - 82 kg
Mój wzrost - 188cm
Według kalkulatora wyszło tak
Aby utrzymać wagę:3773 kcal
15% białka: 566 kcal = 142 g
55% węglowodanów: 2075 kcal = 519 g
30% tłuszczu: 1132 kcal = 126 g
Dodam, że wcześniej już miałem diete, w której do własnie tego dodałem 500 kcal, ale waga ciągle stała w miejscu, a więc jeszcze zwiększyłem wszystko. Mam dość szybki metabolizm, więc zapewne w tym tkwi problem.
Pracuję od 6-14 od pon do pt.
Proszę o opinię, pozdrawiam..
P.S
Oczywiście opcjonalnie wymieniam ryż z makaronem, oraz kurczaka na jakąś rybe, wołowine itd w tych samych proporcjach.
Suplementy które obecnie biorę
To BCAA i Kreatyna, no i wspomniane białko..
Zmieniony przez - slawinho w dniu 2015-11-22 12:53:51