dieta do oceny

Witam , na siłownie chodze juz jakis czas , ale nieregularnie , nie przykładałem rownież wiekszej uwagi do tego co jem , teraz chciałbym się zabrac za to na serio a więc ułożyć sensowną dietę i plan treningowy

Wiek 22
Płeć : mężczyzna
Waga : 77
Wzrost : 182
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15,2%
Aktywność w ciągu dnia : silownia , tenis , praca siedzaca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia , 1xTenis
Odżywianie : do tej pory w miare zdrowo , ale wszystko na oko
Cel : zwiększenie masy mięsniowej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Na początku mam dylemat czy zdecydować się na masę czy redukcje , według pomiaru wykonanego na siłowni poziom tłuszczu jest na poziomie 15% jednak brzuch trochę odstaje , wyczytałem jednak ze przy 15 spokojnie mozna masowac , a ten brzuch jakos strasznie mi nie przeszkadza. Z badania na silowni wyszło mi zapotrzebowanie na poziomie 1950 kalori mnożac razy współczynnik aktywności 1.4 wychodzi 2730 kalorii. Dodaje pogladową diete , oczywiście bedę zonglował miedzy ryzem kaszą i makaronem oraz kurczakiem indykiem czy rybami






Zmieniony przez - ligamistrzow w dniu 2015-11-22 17:02:22