Kilka pytań związanych z redukcją

Obecnie wszelkie konkretne zdania na temat redukcji sa podzielone i nie moge ustalic co robic, tu pisza tak, tam znowu inaczej. chcialbym sie dowiedziec jak wyglada oficjalnie sprawa kilku kwestii:

1. Co jeść przed treningiem areobowym, jaki odstęp czasowy od posiłku do treningu?
2. Co jesc po treningu areobowym i jaki odstep czasowy?
3. co jesc przed i po treningiem silowym?
4. ile mozna zrzucic zdrowo tluszczu tygodniowo bez spalenia miesni?

1 + 2 - Myślę że 1.5-2h przed i 20 minut po będzie ok, posiłek zjedz taki jaki masz w diecie, nie musi być nic konkretnego, np. przed białko + tłuszcz a po węgle + białko
3. Jak w 1 i 2, normalny zbilansowany posiłek węgle + białko + trochę tłuszczy
4. Myślę że 0.5kg tygodniowo będzie ok

a jesli jem w pracy posilek o 10:00 i wracam do domu o 14:00 to moge łyknąć tylko bcaa i zrobić areoby czy dobrze by było zjeść posiłek i za 2h areoby?

Możesz zrobić

czesto czyta sie o "ładowaniu" o co chodzi wlasciwie z tym "ladowaniem"?

Ładowanie węglowodany lub tłuszczami występuje by pobudzić metabolizm a raczej podbić leptyne.

trochu poczytalem i czy ladowanie dotyczy tylko diety ckd? czy mozna sie sobie pozwolic na takie ladowanie na diecie lc?

Zależy od ilości tych węgli, jak masz ich np. ponad 100 to nie widzę potrzeby robienia ładowań

Ale Carb Nite da rade , wszystko zależy od też od poziomu bf %.
Pozdrawiam

bf wysoko bo ok. 20%, wegli na poczatek idzie duzo, troche mniej od zapotrzebowania. pozniej wejdzie 100 w dt i 50 w dnt. dopiero minal tydzien redukcji i zeszlo z 0,5kg z bilansem zerowym lub lekko ponizej