Football - okres przygotowawczy na siłowni

Witam :)
Gram w piłkę nożną, klub skończył rundę jesienną, treningi wznawiamy dopiero w lutym...
Jestem po kontuzji kostki. Zimę, okres przygotowawczy przed wiosenną rundą chce przepracować na siłowni.
Póki co ćwiczę z kolegą od poniedziałku do piątku. Oprócz nóg i brzucha nie używam jakiś imponujących cieżarów podczas ćwiczeń.
Poniedziałek - nogi
Wtorek - klata + brzuch
Środa - plecy
Czwartek - barki
Piątek - brzuch + biceps i triceps
Po każdym treningu dorzucam 15min bieganka i rowerek.
Chciałbym dobrze przygotować ciało, być mocniejszy i szybszy jednocześnie nie chce zesztywnieć.
Proszę o komentarze i opinie, co uważacie, jestem otwarty na sugestie i porady, jestem zielony jeśli chodzi o siłownię.
Chciałbym poprawić szybkość, wzmocnić ciało i poprawić sylwetkę.


Zmieniony przez - Speyer w dniu 2015-11-22 22:35:32

Już wszystko ok z nogą i możesz ćwiczyć? Ja bym postawił na twoim miejscu na jakieś plany całosciowe a nie splity.

Dzisiaj robiłem nogi, śmiało mogłem robić wszystko bez najmniejszego bólu :)
Splity?
Plany całościowe?
Mogłbyś coś wiecej powiedziec? Dzieki z gory :)

To co robisz to split czyli plan dzielony, moim zdaniem lepiej się sprawdzi tutaj plan całościowy czyli FBW oparty o podstawowe ćwiczenia. Jakie masz ciężary w poszczególnych ćwiczeniach które wykonujesz?

Hmm...
Więc genralnie tak naprawde ogólnie mowiac to na klate jak robimy ciwczenia to na maszynach typu ,,modlitewnik'' biore około 40-50kg, na sztangach jak robie ciwczenia to z 30kg, hantle po 10kg na rozpietki na przykład. Na bica i trica na maszynach koło 30-40kg a hantle po 9-12kg, plecy na drążku robie wiekszasc a jak na maszynach to koło 40-50kg, barki to samo, nogi znacznie więcej, koło 80-100kg na maszynach, a przysiady ze sztangą dzisiaj robiłem np. to miałem 70kg. Naprawe ogólnikowo podałem poniewaz szczerze mowiac nie znam nazw wielu cwiczen ktore robie, jestem kompletnie zielony. Bez szału szczerze mowiac jesli chodzi o ciezary. Przepraszam za tak skrótowy i ogólnikowy opis.

Przeczytaj ten temat:

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Na pewno wiele ci wyjaśni, masz tutaj gotowy schemat treningowy.

Dziękuje bardzo! :)

Jeszcze jedno pytanie, odkąd chodze na silownie jem naprawde konretne sniadanie, potem drugie sniadanie, potem silka i po powrocie konkretny obiad. Potem kolacja. Ale czuje sie czesciej glodny, praktycznie caly czas moglbym cos jesc ale sie powstrzymuje, jak jestem mega glodny po konretnym obiedzie.. to wrzucam jakiegos banana. Czy to normalne ze mam taki apetyt?

Zwiększony wysiłek może powodować to, że jesteś bardziej głodny, zależy także co jesz. Proponuje zaglądnąć do działu Odżywianie i Odchudzaniem i poczytać posty podwieszone, nie musisz układać od razu wyliczanych diet tylko zweryfikować swój sposób odżywiania i go poprawić.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-23 21:18:35