co myslicie to tej diecie?co zminic?

Zauważyłem też że w szkole mało jesz, każdy sie tak przejmuje co do szkoły, a ty msz troche wieczorem teog jedonka nagrzmocone. Ale cóz. Jak kto lubi my tylko tę diete korygujemy.

NEMEZIS

masz racje ale jakby koledzy zobaczyli ze na przerwie wyciagam ryz i kurczaka to chyba by padli wiec musialbym sie kamuflowac po katach! dlatego mam tam gainerek i białeczko bo to sobie szybko spije i nikt nie zauwazy!:D thanks for everythings boys!:)

jesli ci pomogłem daj mi soga!!!!:)

No a nie możesz jakiś kanapek z chlebka razowego? Jakoś nie wyglądają nieapetycznie, czy śmiesznie jak ryż w pojemniku, moga sie tylko kumple dziwić że ciemny chleb wcinasz, ale to takie szczegóły.

NEMEZIS

sniadanie 6:00
kreatynka 5g + 60 glukozy /30G GLUKOZY WYSTARCZY
30 min pozneij
100gram ryzu + maslanka 400ml b: 23g w: 100g /OPYCHASZ SIE CALY DZIEN MASLANKA I JOGURTEM. MOZE JEDZ ZAMIENNIE Z TWAROGIEM, WEDLINA I TUNCZYKIEM

II sniadanie
whey pro matrix 30g b: ok 26g
posiłek zastepczy
profi whey mass 50g B ok 25 w : ok 25g /BIALKO MA ZASTAPIC GAINERA? TO DWIE ROZNE ODZYWKI. POZA TYM TO ZA MALO JAK NA TYLE GODZIN. JEZELI TO SZKOLA TO RAZ MOZE BYC GAINER, NA DRUGI POSILEK PORPONUJE 100G PIECZYWA Z 100G CHUDEGO TWAROGU LUB CHUDEJ WEDLINY (NP. PIERSI). DO TEGO JABLKO, BANAN LUB INNY OWOC.

godzinka przed treningiem
100gt ryzu + 400jogurtu B: 23g W: ok 100g /J.W. UROZMAICILBYM.

trening16 00
posiłek po treningu 17 30
kretaynka 5g + 50g glukozy + 30g carbo + witaminki + cynk + magnez /ALBO GLUKOZA ALBO CARBO. WITAMINY NA SNIADANIE.
30 min pozniej 70g profi whey mass B 30 W 65 /OK

18:15
100g ryzu + 150 ukda z kurczaka B 20g w 80g /+ WARZYWA Z LYZKA OLIWY

kolacja 20 00
100g ryzu + jogurt 400ml B 23 W 100 /J.W. ZMNIEJSZYLBYM TROCHE ILOSC RYZU DO 70-80G

kolacja 22 00
130 g tuczyka b: około 30 g /OK

ZA DUZE PRZERWY MIEDZY POSILKAMI Z RANA. TAM POWINIENES JESZCZE COS ZJESC. JEZELI NIE CHCESZ NOSIC POJEMNIKOW TO NOS KANAPKI + OWOCE.
BRAKUJE WARZYW I OWOCOW, CALKOWITY BRAK TLUSZCZY NP. OLIWY Z OLIWEK, NASION, ORZECHOW. ONE SA W DIECIE KONIECZNE.
PIJ 3-4 L WODY.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!