kacper3355
Cześć.
Prosiłbym o ocenę ułożonej przeze mnie diety na redukcję, bo jestem w tym trochę zielony i pewnie popełniłem sporo błędów.
Informacje o mnie:
Mam 17 lat, waże 79kg przy wzroście 172cm. Chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 3250kcal.
Śniadanie: Z chleba, szynki i pomidora i masła robię dwie złożone kanapki. Posypuje je solą i pieprzem do smaku. Jabłko zjadam na koniec.
Drugie śniadanie: Z chleba, szynki i masła robię jedną złożoną kanapkę. Również posypuje solą i pieprzem. Banana wcinam na koniec.
Obiad: Pierś z kurczaka smażę na margarynie, gotuje ryż i marchewkę z groszkiem.
Podwieczorek: Wcinam banana i popijam herbatą w międzyczasie.
Kolacja: Na maśle smażę jajecznicę z trzech jaj - dodaje do niej pokrojonego pomidora i pokrojoną cebulę. Podaje z czterema kromkami posmarowanego masłem chleba.
Chciałbym wywalić jeszcze ok. 200kcal - co mógłbym usunąć z w/w jadłospisu? Kolacje jadam tak późno, dlatego, że zwykle w okolicach tej godziny kończę trening (zaczynam o 18, zanim się przebiorę, skończę trening, wykąpie się i dojadę do domu to schodzi mi ok. 2,5h).
Z góry dzięki za pomoc.
Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2015-11-23 00:18:50
Prosiłbym o ocenę ułożonej przeze mnie diety na redukcję, bo jestem w tym trochę zielony i pewnie popełniłem sporo błędów.
Informacje o mnie:
Mam 17 lat, waże 79kg przy wzroście 172cm. Chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 3250kcal.
Śniadanie: Z chleba, szynki i pomidora i masła robię dwie złożone kanapki. Posypuje je solą i pieprzem do smaku. Jabłko zjadam na koniec.
Drugie śniadanie: Z chleba, szynki i masła robię jedną złożoną kanapkę. Również posypuje solą i pieprzem. Banana wcinam na koniec.
Obiad: Pierś z kurczaka smażę na margarynie, gotuje ryż i marchewkę z groszkiem.
Podwieczorek: Wcinam banana i popijam herbatą w międzyczasie.
Kolacja: Na maśle smażę jajecznicę z trzech jaj - dodaje do niej pokrojonego pomidora i pokrojoną cebulę. Podaje z czterema kromkami posmarowanego masłem chleba.
Chciałbym wywalić jeszcze ok. 200kcal - co mógłbym usunąć z w/w jadłospisu? Kolacje jadam tak późno, dlatego, że zwykle w okolicach tej godziny kończę trening (zaczynam o 18, zanim się przebiorę, skończę trening, wykąpie się i dojadę do domu to schodzi mi ok. 2,5h).
Z góry dzięki za pomoc.
Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2015-11-23 00:18:50
Krzysztof Piekarz
wojo zmc
