ronie220
Mr.BolonWięc ostatecznie tak:
Push siła
-przysiad tył 5x5 prog
-wyciskanie płasko sztangi 5x5 prog
-wyciskanie skos hantle 5x5 prog
-żołnierskie wyciskanie 5x5
-wyciskanie wąsko 4x6 prog
Pull siła
-mc 5x5 prog
-podciąganie na drążku 5x5
-wiosłowanie sztangą 5x5 prog
-szrugsy 5x5 prog
-uginanie sztangi 4x6
Push masa
-przysiad przedni 4x8 prog
-dipsy 4x8 prog
-wyciskanie hantli siedząc 4x8 prog
-wyciskanie sztangi skos górny 4x8
-francuskie łamaną 3x12-15
-wspiecia na palce na podwyzszeniu 3x max
-spięcia brzucha 3x max
Pull masa
-rdl 4x8 prog
-wyciag górny szeroko 4x8 prog
-wiosłowanie hantlem 4x8 prog
-przenoszenie hanlta 3x12 prog
-uginanie hantlami siedząc w skosie 4x8 prog
-unoszenie hantli bokiem 3x12-15
-unoszenie nog do pionu leżąc 3x max
Jeśli to wszystko to dziękuję Ronnie220, za pomoc!, powodzenia w treningach i gratuluję formy z Twojego dziennika :)
Plan wygląda dobrze.
Dzięki za miłe słowa i powodzenia !
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
