a wiec co do treningu:
obecnie rozpocząłem 4 tydz planu treningowego z 8 docelowych tyg (zazwyczaj
plan treningowy oscyluje w ok 6-8tyg zależnie od celu przygotowania, nie mniej jednak staram się dobijać do 8tyg, chyba że, czas nie pozwala i trzeba zrobić modyfikacje lub pojawiają się defekty w sylwetce, na które trzeba poświecić wiecej uwagi...ten plan ma na celu odbudowę utraconej masy nóg przez długą redukcje przed Pucharem Polski oraz poprawę ramy mięśni najszerszych grzbietu i m.czworobocznych, które jak dla mnie są zbyt płaskie i wymagają korekty...
Rozkład tygodniowy wygląda następująco:
Poniedziałek:
- m. czworogłowy ud + triceps
Wtorek:
- m. najszerszy grzebietu + tylne aktony obręczy barkowej
Środa:
- dzień wolny
Czwartek:
- Barki (boczne + przednie aktony)
Piątek:
- grzbiet + klatka piersiowa
Sobota:
- dwugłowy ud + biceps
Niedziela:
- dzień wolny
+ m. brzucha 3x w tyg w dowolnym dniu tyg..
+ cardio 3x 30min bezpośrednio po treningu przemienne tyg z 3x interwał 40s/20s pauzy (rodzaj eksperymentu) w celu podtrzymania bf na poziomie poniżej 10%
zdjęcię w 1 tyg po starcie w PP