FBW---dodanie serii Cel ---Masa

Siema
mam kilka pytań odnośnie trenngu. Jade FBW od 4 tyg w sumie jest ok treningi nie są nudne, progres siłowy jakiś jest ale mam mały probLem z ruszeniem klatki i barków.
Doświadczenie juz jakieś mam ale większosc czasu były splity i efekty słabe..ogarnąłem michę, zacząłem się mocno interesować odżywianiem. Staram sie jej trzymać.
Do tej pory ciężko było mi przytyc --miałem dosyć intensywną pracę.Obecnie ją zmieniłem, licze ze to też pomoże rozwinąć masę.

Zastanawiałem się na dorzuceniem serii.
Ostatnio natknąłem się na kilka tematów gdzie doradzano w fbw więcej serii a nawet po 2 cwiczenia
co o tym myślicie?zastanawiałem się nad dodaniem po 2-3s rozpiętek na klatkę i2s unoszenia bokiem
z regeneracją jak na razie jest ok

wyglądałoby to tak

TRENING A

MC 5X6--RAMPA
WYKROKI 4X10----PROGRESJA LINIOWA CO TYDZIEŃ
PODCIĄGANIE REP GOAL 40POWT
WYCISKANIE HANTLI PLASKA 4X8--RAMPA++rozpiętki 2x15
PODCIĄGANIE WZDŁUŻ TUŁOWIA 4 X 8++unoszenie bokiem 2x15
WYCISKANIE WĄSKO 6-10-20--REGRESJA
UGINANIE ZE SZTANGĄ 6-10-20 REGRESJA


PRZYSIAD 5X6-RAMPA
WIOSŁO 5X8 RAMPA
WYC HANTLE SKOS DODATNI 4X8--RAMPA+brama 2x15
WYC HANTLI BARKI 4X10+unoszenie w przód 2x15
POMPKI NA PORĘCZACH 6-10-20--REGRESJA
UGINANIE Z SUPINACJĄ 6-10-20--REGRESJA


2.
i jeszcze jedna sprawa. Mam tendencje do łapania fatu.
Myslałem aby kręcić 1-2 w tyg jakieś 20 minut interwałów co o tym myslicie??


****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:
PŁEĆ:m
WIEK: 26
WZROST182:
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: jakieś 4 lata z przerwami

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 78
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD RAMIENIA: 36
OBWÓD ŁYDKI: 36
OBWÓD UDA: 60
OBWÓD BIODER--85:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 106
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki ---100x3, 80kgx10
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki --120x3 90x8
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] - 110x1,
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 80x8
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-12 tyg

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : wracam po 4 tyg przerwie po zabiegu usunięcia żylaka z nogi.Do tej pory głównie splity, Split 2 x partia,ale efekty mizerne

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE: usuniecie żylaków--pół roku bez trenu nóg
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2.5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1.2
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 3-5---rotacja carb cycling



CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: AAKG, TCM, ZMA, WPC
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU (NIE WYMAGANE)**************************

WAGA CIAŁA: 78
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 14%
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

Możesz dorzucić lecz podejrzewam, że jakiegoś przełomu po rym nie będzie- po prostu na przełamywanie słabszych punktow najlepszy jest kompleksowy trening że szczególnym akcentem na słabsze miejsce, do tego nadaje się Split.

Wracam po przerwie do treningów, ogólnie uważam ze wszędzie sporo brakuje, dlatego nie chce jakiegos typowego treningu na słabe partie .Myślałem jeszcze o ew przejściu na plan siłowo-hipertrofivzny np cos takiego
TRENING A--bardziej siłowo

MC---5x6
Fronty 5x6
wyciskanie hantli płaska 5x6-8
Wiosłowanie hantlą 5x 5-8
wyc wąsko 4x6-10
podciąganie podchwyt (na bic) 3x5-10

TRENING B---bardziej hipertroficznie
Wykroki 3x10-12
mc na prostych 2x10-12

podciąganie na drążku 4 x max

wyciskanie hantli skos 3x10-15
rozpietki 2x15

Unoszenie bokiem 4x12-15

wyciag 4-12-15
modlitewnik 4x12-15


co sądzisz o takiej wersji/?Jade FBW bo zawsze mase robilem ze splitem lub split x2 parti i byłem średnio zadowolony. Na Fbw mam teraz juz progres siłowy jako taki

rozpietki, modlitewnik, nawet wyciag sa jednak nie do końca trafione, zastap je bardziej zlozonymi albo jak w przypadtki nie dawaj dwóch cwiczen

ok
wiec dałbym cos takiego
TRENING A--bardziej siłowo

MC---5x6
Fronty 5x6
wyciskanie hantli płaska 5x6-8
Wiosłowanie hantlą 5x 5-8
wyc wąsko 4x6-10
podciąganie podchwyt (na bic) 3x5-10

TRENING B---bardziej hipertroficznie
Wykroki 3x10-12
mc na prostych 3x10-12

podciąganie na drążku 4 x max

wyciskanie hantli skos 5x10-15

Unoszenie bokiem +arnodlki 3x12-15

francuskie hantlą 4-12-15
uginanie z supinacją 4x12-15

tak będzie lepiej?zauwazyłem ze nie jesteście zwolennikami FBW. Z czystej ciekawosci dlaczego??ogólnie doradzacie większe ilosci serii ( z czym sie zgadzam--3 s na partie, co podają w podwieszonych to troche kpina)

...nie jesteśmy zwolennikami metod raczej dla początkujących w dziale dla zaawansowanych. czy hipertroficznie czy siłowo w tego typu planach zawsze dajemy ćwiczenia jak najwiięcej wielostawowe, a u Ciebie nie ze wszystkim tak jest.