Szacuny
0
Napisanych postów
24
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
138
Mam 16 lat, 64 kg wagi, 178cm wzrostu. Czy taki trening na klatke jest dla mnie dobry:
-3x12 wyciskanie sztangi na płaskiej ławce
-3x10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górze
-3x10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w dół
-3x12 wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w dół
-3x10 rozpiętki hantlami na ławce płaskiej
-3x10 rozpiętki na wyciągach
Trening wykonywany 2x w tygodniu czy będzie dobry ?
Szacuny
138
Napisanych postów
1422
Wiek
28 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
17916
zły. Zbyt duża objętość, dodatkowo 2x w tygodniu to Ci daje 36 serii tygodniowo na klatę.. Nie wiem, czy Arnold tyle robił nawet haha :-%! Zmniejsz objętość i ilość ćwiczeń. Jak chcesz ćwiczyć klatę 2x w tygodniu to na jednym treningu możesz ją trenować z mniejszym zakresem powtórzeń i większym ciężarem, a na drugim typowo hipertroficznie - mniejszy ciężar nieco, 8-15 powtórzeń i dokładne czucie mięśnia
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Wątpię żeby 16 latek ( początkujący ) miał priorytety patrząc na swoją sylwetkę. Nie posiada się pięty achillesowej na początku przygody w modelowaniu swojego ciała, z biegiem czasu będzie można dostrzec słaby punkt, natomiast w Twoim przypadku taka objętość to blokowanie swojego potencjału. Nie potrzebujesz niczego więcej jak złożone ćwiczenia i mądre odżywianie, wtedy będziesz rósł.
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
To klasyczny trening z cyklu "wrzucę wszystkie ćwiczenia jakie znam".Ani ładu, ani składu.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
A jaki masz podzial treningow w skali tygodnia, staż, cele?
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
24
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
138
Na siłke chodze w poniedziałek środę czwartek i sobote. Klate zazwyczaj robiłem w poniedziałki i czwartki. Na siłke chodzę 1,5 roku . Do tej pory stawiałem na siłe , ale teraz myślałem na mase.
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Wyciskanie sztangi na poziomie + wyciskanie sztangielek na skosie + rozpiętki lub krzyżowanie linek.Rób taki prosty zestaw raz w tygodniu.Jeśli klatka nie rośnie, to znaczy że technika leży.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Krisu107
Krzysztof Piekarz
pachol_123
dudee
ronie220
