Jak zrzucić 15 kilogramów w domu?

Witam.

Mam 15 kilo nadwagi. W gre wchodzą TYLKO ćwiczenia w domu. I pytanie jak skutecznie zrzucić ten tłuszcz? Dziś zacząłem co robiłem? bieganie w miejscu wymachy itp tak gdzieś 30 minut. Czy to pomoże? Jakby tak codziennie po 30 min ćwiczyć? tylko czy ja się jutro ruszę po tym...

Ćwiczenia domatora + 10 wskazówek żywieniowych lub dieta z ujemnym bilansem kalorycznym

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Myślę czy by się za to nie zabrać

mocno pobieżnie przeglądnąlem film, bo całego nie mam czasu oglądać.
Na samo schudnięcie może się nadać,zwlaszcza jak do tej pory nie robileś kompletnie nic. Aczkolwiek jeśli chcesz schudnąć to na pewno same ćwiczenia z tego filmiku nie wystarczą.
Nowa dieta, wiecej ruchu na co dzień, to podstawa.

No to będe to robił codziennie. Nie będe jadł dużo i przede wszystkim na noc i chyba pomoże

Lepiej poczytaj troszkę o żywieniu bo kiepsko to widzę.

Czytam i jedyne co widzę to żeby jeść mniej ale często żeby nie być głodnym.