Waga - 74 kg
Wzrost - 176 cm
Staż - obecnie 3 miesiące bez przerwy
Wcześniej ćwiczyłem sobie planem fbw, ale zbytnio męczyły mnie pierwsze cwiczenia, a kolejne chu*owo wychodziły więc postanowiłem podzielic troche ten trening...
Na siłownie mam możliwość chodzic 2 razy w tyg. W planie nie uwzględniłem nóg, bo jestem po kontuzji.
Wtorek :
Wyciskanie sztangi płasko - Rampa 5
Rozpiętki - 3x 10,8,6 pow
Wyciskanie stojąc sztangi - Rampa 5
Face pulls - 3x15 pow
Wyciskanie Francuskie - 3x10 pow
Prostowanie na wyciągu - 3x10 pow
Piątek :
Podciąganie - 5x5
wiosłowanie sztangielką w opadzie - 3s - 12,8,6 pow
Ugianie ze sztangą - 3x10 pow
młotki 3x10 pow
wznosy nóg 3xmax
spiny 3 x max