alluaredlatego tez najlepiej sprawdzą sie w tym wypadku jedynie maszyny, brama, wyciagi , poniewaz wykonujac trening na nich, bedzie wieksza pewnosc ze cwiczenia wykonuje prawidlowo i beda przynosily efekty , gdzie w przypadku wolnych ciezarow trzeba posiadac wiedze i umiejetnosci , a przede wszystkim trenera, aby ruszyć z miejsca i nie zrobić sobie przy tym krzywdy .
Z kolei maszyny izolują mieśnie, co wpływa na gorsze efekty.
Ja bym wrzucił serie z wolnymi ciężarami - marwt ciąg, przysiady, plus podciąganie, dipsy. Fakt, będzie trudniej to ogarnąć technicznie na początku ale efekty będą lepsze.