Dieta na masę endo - ocena

Cześć.
Prosiłbym o ocenę ułożonej przeze mnie diety na masę, mam nadzieję że nie jest aż tak źle. Co prawda nie ma ryb ale będę starał się jeść 2-3x w tygodniu. Wcześniej nie miałem "porządnej" diety. W sumie to raczej zielony w tym temacie jestem. Zastanawiam się czy dobrze ułożyłem proporcje.

Zapotrzebowanie wg. kalkulatora aby przybrać 0,5kg na tydzień: 3930.31 myślę że trochę dużo jak na początek
Budowa: Mezo-Endo (bliżej Endo)
Zamierzam wrócić do siłowni po ok. 3 tyg przerwy. Wcześniej trenowałem długo splitem, teraz zastanawiam się nad fbw.
Trening będzie odbywał się rano, godziny posiłków wyjdą dokładnie w praniu.
W zrzucie diety mam trochę pomieszane proporcje na końcu.






Zmieniony przez - Mezoss w dniu 2015-11-24 22:20:43

Lepiej daj zdjęcie swojej sylwetki bo jeśli rzeczywiście masz 18% bf to żadna masa nie jest Ci potrzebna a redukcja.

Zdjęcia są, pompy nie ma wiadomo, kiedy ćwiczyłem lepiej się prezentowało wszystko. Na pozowanie proszę nie patrzeć.
Czekam na odpowiedź.

To jak ? Pomoże mi ktoś ? Jest sens robić masę? Czy zredukować najpierw a potem jak zejdzie to masa powoli ?

tłuszczu całkiem sporo, więc pomyślałbym o podcince na początek, chociaż te 6-8 tygodni.

Mogę ułożyć sobie dietę. Mógłbyś mi podać +/- ile kcal na początek + rozkład btw? dalej bym kombinował z dietą i treningiem


Zmieniony przez - Mezoss w dniu 2015-11-25 21:34:38

Kalorie policz wg wzoru podanego w poście podwieszonym, ile masz jeść i jakie BTW nikt Ci nie poda, bo to już kwestia osobnicza i sam musisz trafić w ilości odpowiednie dla Ciebie.