Trening na spalanie tłuszczu!

Cześć, jestem po sporym odchudzaniu, jednakże nadal nie wystarczają mi efekty. Trenuję już jakiś czas, ale nie czuję żeby to była najlepsza droga na celu. Mój trening wygląda następująco:
> Pon. - Klatka + Biceps + Interwały na Orbi
>Śr. - Plecy + Triceps + Interwały na Orbi
>Pt. - Nogi + Barki + Areoby na Bieżni
Tutaj kończy się jeden cykl.
>Sb. - Następny trening w kolejce, bez areobów (w tym wypadku będzie to Klatka + Biceps)
Wychodzą 4 treningi w tygodniu. Staram się na nich dawać ile mogę.

Na dodatek ostatnio zmieniłem siłownię i nie mam teraz dostępu do orbitreków, na których robiłem interwały.
Pytanie: Czy możecie polecić mi jakiś system treningowi na dobre spalanie tłuszczu? Może zamienić interwały na areoby? Jeżeli nie, to jak kręcić areoby na bieżni? (sprint/trucht) (trucht/spacerek)
Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi. 5!

Aha, co do kalorii, aktualnie jem 5 posiłków dziennie w miarę równych odstępach czasowych. Ogólna kaloryczność ok. 2200 kcal, makro w granicach: białko 180 / węgle 200 / tłuszcze 60

Na spalanie tłuszczu to działa bardziej dieta. Wraz z redukcją tkanki tłuszczowej zmniejsza się potrzebny deficyt, przy czym dziennie można spalić co najwyżej 69kcal tłuszczu z każdego kilograma posiadanego zapasu w organizmie. Więcej się nie da, żebyś nawet maraton codziennie przebiegł. Ćwicząc podczas diety co najwyżej utrzymujesz mięśnie w jako takiej formie, jak jest co utrzymywać i możesz nieco więcej zjeść, ale tylko do powyższego limitu.