Dieta na mase 67kg

Witam wszystkich chciałbym bym prosić o rade na temat diety zacząłem 2 miesiące temu i próbuje się za to wziąć na 100% ważę 67 kg ,180cm Ekto dieta:
Sniadanie:
POSIŁEK 658 kcal b: 34 g ww: 43 g tł: 39 g
Jajecznica na maśle
200
g 440 kcal b: 26 g ww: 3 g tł: 36 g
Chleb żytni jasny
75
g 178 kcal b: 3 g ww: 39 g tł: 1 g
Ser żółty Hit z Ryk 13% tłuszczu
10
g 24 kcal b: 3 g ww: 0 g tł: 1 g
Polędwica sopocka
10
g 16 kcal b: 2 g ww: 0 g tł: 1 g

2 posiłek :
POSIŁEK 539 kcal b: 22 g ww: 81 g tł: 14 g
+ Chleb żytni jasny
75
g 178 kcal b: 3 g ww: 39 g tł: 1 g
+ Banan
100
g 94 kcal b: 1 g ww: 22 g tł: 0 g
+ Jabłko
100
g 46 kcal b: 0 g ww: 10 g tł: 0 g
+ Serek wiejski
200
g 220 kcal b: 18 g ww: 10 g tł: 12 g

3 posiłek :
POSIŁEK 671 kcal b: 52 g ww: 109 g tł: 3 g
Ryż biały
100
g 340 kcal b: 7 g ww: 77 g tł: 1 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
200
g 194 kcal b: 43 g ww: 0 g tł: 2 g
Sok Cała Pomarańcza - Cappy
250
g 137 kcal b: 2 g ww: 32 g tł: 0 g

4 posiłek:
POSIŁEK 561 kcal b: 16 g ww: 89 g tł: 16 g
Mleko 2%
300
g 152 kcal b: 11 g ww: 15 g tł: 6 g
Płatki Cini Minis - Nestle
100
g 409 kcal b: 5 g ww: 74 g tł: 10 g

5 posiłek :
POSIŁEK 657 kcal b: 38 g ww: 90 g tł: 17 g
Mleko 2%
500
g 254 kcal b: 18 g ww: 25 g tł: 10 g
PVL Mutant Mass
100
g 403 kcal b: 20 g ww: 65 g tł: 7 g

Suma dobowa
3 085
KCAL
162 g
BIAŁKO
411 g
WĘGLOWODANY
88 g
TŁUSZCZE

z góry dzięki za pomoc. :D





Zmieniony przez - Gradex w dniu 2015-11-25 10:51:50

daj dietę wg
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

coś nie umiem tego zrobić ale tak o dodam zdj

nieczytelne zrób tak jak masz w linku

juz jest

1. chleb daj pełnoziarnisty
2. Płatki cini minis zamień na owsiane/jaglane/ żytnie
3. posiłek 5 to po treningu ?
4. jak warzywa ?
5. unikaj słodzonych napoij i sosów gotowców
6. brakuje zdrowych tłuszczy : olei, orzechów, tłustych ryb

da sie zrobić, posiłek 2 jest po treningu czyli zamienić z 5? warzywa to czasami jem bo nie przepadam ale jak jem to marchewke albo pekinkę, kurczaka smażę na oliwie z oliwek ok 10-15 ml, a co mogę zamienić na rybe? jestem niejadkiem nie lubie ryb :(