Ułożenie planu ćwiczeń + kilka rad

Witam mam 18 lat 190 wzrostu i waże 104kg jestem szeroki w barach no poprostu duzy chłopak lecz gdy siedze odczuwam nadmiar ciała;P
Niestety nie mam mozliwosci chodzenia na silke (mieszkam na zadupiu). Więc pozostaje mi ćwiczenie w domu posiadam hantle + ekspander chcialbym aby ktoś mi rozpisal plan treningu ponieważ te ktore znalazlem na necie wydają mi się krytkie. Chciałbym cwiczyc regularnie
+ dzień przerwy na regeneracje i czy po tym treningu siłowym moge ćwiczyc cardio? czytałem ze gdy ciwczy sie samo cardio to spalanie zaczyna sie od 30 min cwiczen a gdy robi sie przed trening siłowy to od 1 minuty cardio sie spala.Więc prosze o ułozenie planu treningu ponieważ sam sie nie znam i nw ktore miesnie w jaki dzien trzeba robić :)

A i czy musze mieć scislą diete czy np ktoś moze napisać czego nie jeść i czego nie pić>?

Będe bardzo wdzięczny za pomoc :)

Wszystko masz na forum. Zapoznaj się z podwieszonymi tematami, użyj wyszukiwarki - wpisz zagadnienie które Cię interesuje i czytaj. Jak już coś ułożysz to daj do sprawdzenia, wtedy pomożemy. Nie idź na łatwiznę. Odpowiednim działem gdzie powinieneś zacząć jest TRENING W DOMU.

ok plan ktory sam ulozyłem to

Poniedziałek :przysiady z obciązeniem wlasnego ciala 20x3 .
pomki 20x2
wzniosy hantli nad głowa stojac 10x2
uginanie ramion z ekspanderem 10x3
prostowanie ramion z ekspanderem 10x3
tradycyjne brzuszki
+ trening cardio 30 min

sroda:
wykroki z hantlami 10x3
rozciaganie ekspandera 10x3
martwy ciąg z hantlami 10x3
wziosy hantli na boki 10x3
uginanie ramion chwytem mlotkowym 10x3
+ 10 minutowa tabata

piatek:
wchodzenie na przemienne na krzeslo czy cos
przyciaganie hantli w opadzoe tulowia 10x2
przyciaganie hantlii do brody 10x3
+ 30 min cardio

wg mnie czegos brakuje prosze o pomoc ;P

pomoze ktos?

Proponuje ćwiczyć poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Po treningu siłowym możesz ćwiczyć cardio, jednak proponuję przed cardio wypić BCAA co uchroni mięśnie przed ich rozpadem. Dietę fajnie abyś miał. Powinien rozpisać Ci ją profesjonalista, który się na tym zna. Pić przede wszystkim nie powinieneś napojów słodzonych. Najlepiej woda niegazowana, cola zero jest dopuszczalna ale jak wiadomo to sama chemia. Najlepiej odstawić cukier, zastąpić go ewentualnie słodzikiem, ksylitolem lub stewią. Widzę, że rozpisałeś sobie trening na 3 dni. Ja bym zrobiła to tak : poniedziałek nogi, środa klatka, biceps, triceps, brzuch, piątek plecy barki, brzuch. Jeżeli byś chciał na 4 dni to poniedziałek nogi, wtorek klatka biceps brzuch, czwartek plecy, piątek barki, triceps, brzuch.

Wpisz w wyszukiwarce "Jak zabrać się za układanie diety".Powinno Ci pomóc.