Jak rozłożyć posiłki.

Czytałem,że posiłki trzeba jeść następująco :

I śniadanie zawierające 25% wartości energetycznej całodobowej
II śniadanie – 10%
obiad – 30%
podwieczorek – 15%
kolację – 20%

Nie wiem jak rozłożyć to u mnie, do 3 posiłku nie mam problemu, bo jem

7:00 (śniadanie w domu)
10:30 (drugie śniadnie już szkoła)
13:30 (obiad, jeszcze jestem w stanie zjeść w szkole)

Ale co potem, zostaje 15% na podwieczorek i 20% na kolację? Nie rozumiem jak mam to podzielić skoro kolejny posiłek powinien być 16:30/17:30 , a nastepny 19:30/ 20:30. Tylko,że o 20:00 przeważnie mam trening, a przed treningiem je się duży posiłek, a po treningu też i w szczególnosc węglowodany (a przecież nie je się ich przed spaniem/jako ostatni posiłek). Jak mam to rozwiązać? Mógłby mi ktoś to podzielić jakoś lepiej podzielić (chodzi tylko o te posiłki okołotreningowe)?


Zmieniony przez - Rito w dniu 2015-11-25 16:22:13

nie musisz jeść ani w równych odstępach, ani też w określonych % na posiłek, podziel zapotrzebowanie tak by było Ci wygodnie, skupiając się na odpowiedniej kompozycji posiłku po treningu - on jest najważniejszy. Jak trenujesz wieczorem, to węglowodany jak najbardziej powinieneś tam umieścić. Bez treningu węgle na kolację też nie będą błędem.