Dieta a raczej jej brak

Witam. Ćwiczę regularnie od 3 miesięcy 3-4 razy w tygodniu, wcześnie nie mając sprzętu robiłem trening z własnym obciążeniem ( jakieś 10 miesiecy) mam 178 cm i 78 kg. Diety żadnej specjalnej nie trzymam. Przykładowy dzień jak wygląda moje jedzenie:

Godz 10
Chleb pszenny 200 g
Baleron gotowany 120 g
Sfd protein plus v3 35 g

Godz 13-14
Ryż biały 200 g
Udko zmarzarzone kurczaka 150 g

Godz 17
Makaron 200 g
Jakieś mięso (makrela lub wieprzowina) 100 g
Sfd protein plus v3 35 g

Godz 20
Chleb pszenny 100 g
Szynka 100 g

Z kalkulatora "potreningu.pl" Wychodzi że pochłaniam:
3100 kcal; białka 180 g; ww 460 g; tluszcze 85 g Do tego wiadomo owoce i warzywa.
Czy bardzo źle to wygląda,dam rade coś osiągnąć moim celem jest masa? nie jestem w stanie nic zmienić bo pracuje, mam krutkie nieregularne przerwy.
Zmieniony przez - kabanos94 w dniu 2015-11-25 19:04:28

Zmieniony przez - kabanos94 w dniu 2015-11-25 19:06:38

https://www.sfd.pl/-t922822.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu

Nie jem produktów mlecznych, bo żołądek nie pozwala.

Nie jesteś w stanie nic zmienić? Chociażby zamiana białego chleba na ciemny, nijak wpływa na Twoje przerwy w pracy, to samo z makaronem czy ryżem. I nie pracujesz chyba po 14h? Ryż musisz ugotować, kurczaka musisz ugotować, więc równie dobrze możesz z udkiem ugotować np kawalek piersi i z nią jeść kanapki czy wstawić do piekarnika kawał szynki wieprzowej i już masz "wędlinę" na tydzień. Wędzone ryby wypadałoby ograniczyć, przykładowo zamieniając wspomnianą wyżej porcją mięsa, czy kulką mozzarelli. Warzywa jakieś jesz?

Wiadomo, surówki, sałatki jem do każdego obiadu. Po ciemnym pieczywie chyba bym z dwie godziny z kibla nie wyszedł.


Zmieniony przez - kabanos94 w dniu 2015-11-26 11:50:39

no to pozostaje Ci jeszcze kilka źródeł węglowodanów do wyboru, ugotowanie dodatkowego worka ryżu, czy zrobienie owsianki chyba też nie zabierze Ci za wiele czasu? ;)

Z tym akurat nie będzie problemu :), do jakiej wartości powinienem zwiększyć węgle, białko?

Sama ilość białka(jak trenujesz z własnym ciałem pomyślałbym nawet o obniżeniu), węgli, tłuszczy jest okej, tylko jak pisałem wyżej z jakością gorzej.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-11-26 12:13:47

Pewnie nie zauważyłeś,bo trochę zagmatwałem, ale od 3 miesięcy chodzę regularnie na siłownie. 3-4 razy w tygodniu. Czy to coś zmienia zapotrzebowanie na BTW

No to jak chodzisz na siłownię, to zostaw tyle białka ile masz.