Trening FBW do oceny

A
Nogi - Siady 3s 10-10-10(10-8)
Plecy - Podciąganie na drążku szeroko 3s max
Klatka Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s 10-10-10(10-8)
Barki - Wyciskanie hantli bokiem 12-12-12(10-8)
Triceps - Wyciskanie francuskie sztangą(łamana) leżąc na ławce 12-12-12(12-8)
Biceps - Uginanie ramion z sztangą prostą stojąc 3s 12-12-12(12-8)
Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na stojaku + brzuszki na maszynie 3s
łydki - Wspięcia ze sztangą na suwnicy

B
Plecy - Martwy ciąg 3s 10-10-10(10-8)
Nogi - Wypychanie suwnicy 3s 12-12-12(12-8)
Klatka - Hantle skos 3s 10-10-10(10-8)
Barki - Wyciskanie Hantli siedząc 12-12-12(12-8)
Triceps - DIpsy 3s 12-12-12(12-8)
Biceps - unoszenie hantli z supinacją 3s 12-12-12(12-8)
Brzuch - 2ćwiczonka
łydki - wspięcia ze sztangą na suwnicy

Trening co 2 dni A.B.A.B (czasem zdarza się przerwa 2dni) i lecimy dalej..
Jak możecie oceńcie przedział powtórzeń ilość serii oraz ćwiczenia. Starałem się umieścić tu ćwiczenia wielostawowe wyrzucając maszyny.. (ćwiczyłem tym planem 3msc progres jest z treningu na trening tylko pozmieniałem niektóre ćwiczenia na których juz ciężko było)

Wrzuć jeszcze ankietę uzupełnioną.

Wiek :17
Waga :87
Wzrost :180
Staż treningowy: 10msc z przerwą 3msc wróciłem msc temu na planie FBW
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia i Wf w szkole :) czasem kosz
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Raczej Brak
Stan zdrowia: Dobry
Cel/problem/opis: Cel prosty Dobra sylwetka :)
Przysiad : 125
Płaska 120
Mc 160



Zmieniony przez - TanTi w dniu 2015-11-26 21:26:45

Zmieniony przez - TanTi w dniu 2015-11-26 21:27:21