Ogólnie mój trening będzie wyglądać tak :
( rozgrzewka oczywiscie delikatna tricepsa i klatki na poczatek )
1.Skos góra sztangielki/smith 4 serie 12-10-8-6 ( możliwe że jeszcze drop )
2. Sztangielki skos 20* 3 serie 10-10-8
3.Rozpiętki 3 serie 12-10-10
4.Sztanga płasko 3 serie 12-10-10 ( stały ciężar i na koniec 10 pompek rozciągających )
Mysle ze jest to dobry plan ale wole zeby ktos bardziej doswiadczony ocenil ( co 2-3 tyg bede sobie zamieniac kolejnosc cwiczen )