Waga : 102
Wzrost : 188
Staż treningowy: 2 lata
Obwód pasa:110
Obwód klaty: -
Obwód uda: -
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 3x w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, aero
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: małe
Cel/problem/opis: redukcja ok. 20 kg
Witam, dawno nie byłem na forum, dziś skonstruowałem plan FBW:
Plan A:
1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s
2. Wiosłowanie sztangą 3s
3.Wyciskanie sztangi 3s
4.Military Press 2s
5. Uginanie przedramion ze sztangą 2s
6. Pompki na tricepsy 2s (nie wiem ile powtórzeń)
Dodatkowe:
Brzuch
Wspięcia na palce (nie wiem ile serii i powtórzeń)
Kaptury 4x16
Plan B
1.MC na prostych nogach 3s
2.Wiosłowanie sztangielkami 3s
3. Rozpiętki na skosie 3s
4. Unoszenie sztangielek bokiem 2s
5. Uginanie przedramion o kolano z hantlą 2s
6.Wyciskanie sztangi wąsko 2s
Dodatkowe:
Brzuch
Przedramiona
Aero po treningu 15 min, a w dni NT spróbuje zrobić HIT na rowerku stacjonarnym
Mógłby mi ktoś to ocenić i powiedzieć po ile powtórzeń, i ewentualnie serii, bo nie jestem pewien czy to jest dobrze. Dietę dopiero zrobię, ale mam problem bo nie za bardzo dam rade jeść owsiankę rano i czy mógłbym jeść przed szkołą chleb razowy z jakimiś dodatkami?
Z góry dziękuje za odpowiedzi.