Ocena planu FBW na reducji

Cześć
Mógłbym prosić o ocenę planu ?
Trening 3x w tygodniu, po treningu dorzucę aeroby jeszcze.
Dobrze by było ? czy za dużo wszystkiego ?
Dieta, zdjęcia itd. TUTAJ

Zestaw A
Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie
Wyciskanie żołnierskie – 3 serie
MC- 3 serie
Uginanie ramion stojąc ze sztangą – 2 serie
Wyciskanie sztangi leżąc – 3 serie
Wyciskanie wąskie sztangi – 2 serie
Podnoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku – 2 serie
Wznosy prostych nóg w zwisie na drążku – 2 serie


Zestaw B

Wypychanie ciężaru na suwnicy – 3 serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 3 serie
Wiosłowanie sztangą – 3 serie
Uginanie ramion stojąc z hantlami chwytem młotkowym – 2 serie
Wyciskanie sztangielek na skosie – 3 serie
Wyciskanie francuskie leżąc – 2 serie
Wspięcia na palce stojąc – 2 serie
Szrugsy – 2 serie

Tydzień 1-A/B/A
Tydzień 2-B/A/B

Rozdzieliłbym przysiad z mc, dał je jako pierwsze ćwiczenia w zestawach i dodał trochę serii oraz zmienił kolejność ćwiczeń. Dlaczego wybrałeś FBW? Co z tym przysiadem, że wynik taki niski w porównaniu do mc i wyciskania?

Przysiad dlatego niski ze nie miałem skąd wziąć sztangi i gdzie jej odłożyć. Musiałem sobie ją wrzucać na barki. Do dyspozycji miałem sztangę ławkę i hantle. Ale to jest do poprawienia. Dać najpierw duże partie a potem małe? Chciałem kolejność jakąś taką żeby wspołgraly ze sobą jedna po drugiej.
Nad fbw zastanawiam się bo wcześniej split a teraz miałem przerwę od treningów tak jak pisałem.


Zmieniony przez - Mezoss w dniu 2015-11-26 19:15:52

Masz już stojaki do przysiadów? Bo jeśli nie to może lepiej dać ciężkie wykroki zamiast przysiadów bo takie zarzucanie sztangi nie jest bezpieczne.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-26 19:28:35

Na siłownię będę chodził, pisałem w ankiecie. Czekam tylko na dopięcie planu. A co myślisz o pociągniu? Chciałbym zwiększyć ilość powtórzeń które zrobię. Można by dać na samym początku treningu kosztem czegoś ? Bo pełnych nie zrobię za dużo.


Zmieniony przez - Mezoss w dniu 2015-11-26 19:40:49

Zestaw A
Przysiady ze sztangą na barkach – 4-5 serie
Wiosłowanie sztangą – 4 serie
Wyciskanie sztangi leżąc – 4 serie
Wyciskanie żołnierskie – 3 serie
Uginanie ramion stojąc ze sztangą – 2-3 serie
Wyciskanie wąskie sztangi – 2-3 serie
Podnoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku – 2 serie
Wspięcia na palce stojąc – 2 serie



Zestaw B

MC- 4-5 serie
Wypychanie ciężaru na suwnicy – 3 serie
Podciąganie na drazku 4 serie
Wyciskanie sztangielek na skosie – 3 serie
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 serie
Uginanie ramion stojąc z hantlami chwytem młotkowym – 2-3 serie
Wyciskanie francuskie leżąc – 2-3 serie
Szrugsy – 2 serie

Tak bym to widział. Ile razy się podciągniesz na drązku?

Dodam że podciąganie mi najciężej idzie ale po prostu chciałbym mieć jakiś lepszy wynik. z 6 nachwytem. Fajnie by było dać radę z 15-20. oczywiście wiem że potrzeba do tego czasu. Nie wiem co z częstotliwością.
Mam jeszcze pytanie dlaczego zamieniłeś sztangę na sztangielki ? :)
A jakie aeroby dorzucić na koniec ?

Możesz dodać aeroby po trening około 20-30 minut, wystarczy. Sztangielki dlatego, że są bezpieczniejsze dla stawów i ruch jest bardziej naturalny. Jak się podciągasz 6 razy to daj po 5 powtórzeń w serii i dokładaj obciążenia stopniowo albo rób po 8 powtórzeń, tyle ile dasz rady i resztę dopełniaj ruchami negatywnymi.

Aeroby bieżnia tak?
To podciąganie wystarczy raz w tygodniu a w następnym dwa ?
Wiosłowanie dać pochwyt czy nachwyt? Może na zmianę ?
Ile +/- powinien mi zająć sam trening wliczając rozgrzewkę + aeroby ?

Aeroby takie jakie preferujesz, rowerek też będzie dobry. Podciągania wystarczy, obserwuj jaki będzie progres, zawsze można coś zmienić. Wiosłowanie nachwyt. To ile ci zajmie trening to zależy jakie będziesz robił przerwy między seriami i ćwiczeniami ale myślę, że w około 1,5 godziny powinieneś się wyrobić, nie musisz robić łydek/brzucha/kapturów co trening.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-26 21:07:59

Dzięki :D Napiszę za jakiś czas. Jutro ew. pojutrze ruszam :)


Zmieniony przez - Mezoss w dniu 2015-11-26 21:30:48