PrzemolKrokodyl
Witam, skończyłem 16 lat. Aktualnie mam 180cm, 71kg i 83cm w pasie.
Moje aktualnie ćwiczenia to:
- 4x W-F w szkole - Noga, koszykówka etc.
- 6x w tygodniu ABS [
]
- 3x w tygodniu pompki [ 100pompek.pl ] [Etap 31-35]
- 2x w tygodniu basen 1h
- 5x w tygodniu spacer [min.30 min]
- 2x w tygodniu ćwiczenia z hantlami i drążkiem [Min. 45 min]
Moja dieta:
7:00 - Owsianka [100-150g] lub 2x jajka.
10:00 - Chleb z szynką [piersi kurczaka] i serem żółtym lub masłem orzechowym.
13:00 - To samo co o 10.
16-17 - Ziemniaki + jakieś mięso typu pierś z kurczaka czy ryba.
19-20 - Ser biały wiejski [200-250g] + chleb.
Spać chodzę o 22-23 gdyż jestem zmęczony.
Oczywiście dziennie piję 1,5l-2l wody mineralnej i około 0,5l-1l mleka 3.2% i nie jem słodyczy czy innego syfu.
Proszę o rozpatrzenie mojego planu aktywności + diety, co dodać lub zmienić.
Zastanawiam się nad białkiem gdyż nie zawsze mam ser wiejski lub innych rzeczy.
Proszę też o doradzeniu w przypadku siłowni, chodzić czy na razie sobie odpuścić i ile razy w tygodniu?
Dodaje moje zdjęcie (mam duże sutki ale to chyba przez dojrzewanie, tak mi mówił lekarz). Czuję w dotyku mięśnie na brzuchu tylko ich nie widać. Mam aktualnie 15,5% BF.
Ogólnie proszę o rady na rzeźbę brzucha i klatki z resztą raczej sobie poradzę.
Moje aktualnie ćwiczenia to:
- 4x W-F w szkole - Noga, koszykówka etc.
- 6x w tygodniu ABS [
]
- 3x w tygodniu pompki [ 100pompek.pl ] [Etap 31-35]
- 2x w tygodniu basen 1h
- 5x w tygodniu spacer [min.30 min]
- 2x w tygodniu ćwiczenia z hantlami i drążkiem [Min. 45 min]
Moja dieta:
7:00 - Owsianka [100-150g] lub 2x jajka.
10:00 - Chleb z szynką [piersi kurczaka] i serem żółtym lub masłem orzechowym.
13:00 - To samo co o 10.
16-17 - Ziemniaki + jakieś mięso typu pierś z kurczaka czy ryba.
19-20 - Ser biały wiejski [200-250g] + chleb.
Spać chodzę o 22-23 gdyż jestem zmęczony.
Oczywiście dziennie piję 1,5l-2l wody mineralnej i około 0,5l-1l mleka 3.2% i nie jem słodyczy czy innego syfu.
Proszę o rozpatrzenie mojego planu aktywności + diety, co dodać lub zmienić.
Zastanawiam się nad białkiem gdyż nie zawsze mam ser wiejski lub innych rzeczy.
Proszę też o doradzeniu w przypadku siłowni, chodzić czy na razie sobie odpuścić i ile razy w tygodniu?
Dodaje moje zdjęcie (mam duże sutki ale to chyba przez dojrzewanie, tak mi mówił lekarz). Czuję w dotyku mięśnie na brzuchu tylko ich nie widać. Mam aktualnie 15,5% BF.
Ogólnie proszę o rady na rzeźbę brzucha i klatki z resztą raczej sobie poradzę.
Krzysztof Piekarz
ronie220
