redukcja kobieta

witam mam problem z ulozeniem diety dla mojej dziewczyny, mam nadzieje ze pomozecie mi swoim doswiadczeniem :)

ja wdrozajac Wasze wskazowki widze efekty ;) masowka pelna para 3 tyg +4kg :) wiec mam nadzieje ze podpowiecie cos dobrego :). Kilka słow o Niej :)

płeć : Kobieta
wiek : 22 lata
wzrost : 168
waga: 67 kg
cel : utrata 8-10kg
aktywnosc fizyczna: 4x w tyg trening silowy + po treningu silowym 30 min cardio (bieg na bierzni/ marsz pod gorke)

licze na wasze wskazowki.

oto miska :

jemy na przemian kurczaka i ryby.. miska w dnia wczorajszego:

to nie jest w ogóle zbilansowana dieta, raz 130+ białka, raz 87? W tej pierwszej misce totalnie niska ilość tłuszczy (rozwalisz jej taką dietą tylko gospodarkę hormonalną) jak dla mnie kiepsko. Sam owoc to nie posiłek...ona na tym bananie prawie 3h wytrzymuje? :O w drugiej misce prawie (nie licząc owoców i owsianych nie ma węgli...) jakie ustaliłeś jej założnia BTW, bo w tych miskach rozkładów jako takiego nie widać, ogólnie kiepsko.

1 posiłek jajka płatki owsiane owoc Ok ale od 2 posiłku bazujcie na mięsie np kurczak i ryz/kasza warzywa. Owoce tylko do śniadania 100-150 gram. Na kolacje np ryba, orzechy. Ale nie tak jak do tej pory mieliście.

ewa_gymlove

1 posiłek jajka płatki owsiane owoc Ok ale od 2 posiłku bazujcie na mięsie np kurczak i ryz/kasza warzywa. Owoce tylko do śniadania 100-150 gram. Na kolacje np ryba, orzechy. Ale nie tak jak do tej pory mieliście.

Dlaczego tylko do śniadania owoc? To taki sam mit, jak to, żeby po 18 nie jeść już wcale...
I dlaczego na kolację węgli nie?

Ja podałam tylko przykład. Oczywiście można np miec dietę gdzie na śniadanie je sie białko i tłuszcze a na noc węglowodany. Albo odwrotnie. Co komu służy. Uważam ze lepsza taka opcja niż podana wyżej w tabelkach. A co do owoców na redukcji bo chyba o to im chodzi tu był artykuł http://potreningu.pl/articles/531/owoce-i-odchudzanie. Ale tak jak mowilam podałam tylko przykład. Jestem prowadzona juz przez drugiego trenera, który mi rozpisał wszystko i owoc mam zawsze do śniadania wiec cos w tym jest. Ale ile osób tyle teorii.

Ewa to trochę takie demonizowanie tych owoców :) wiadomo, że owoców na kolację nikt nie zaleci, bo to fruktoza, ale w ciągu dnia, gdy ma się trening po południu spokojnie można zjeść owoc :)

W sumie racja po treningu np banan jest ok

Mitologia. Na redukcji owoc możesz dać o każdej porze dnia i nocy. Możesz się obudzić w nocy, zjeść tego banana i iść dalej spać. Nie będzie absolutnie żadnej różnicy w efektach. Jeżeli jesteś na permanentnym bilansie ujemnym nie ma to żadnego znaczenia. Co innego na dodatnim bilansie(masa) kiedy celowo tyjesz, tutaj pewne niefrasobliwe zastosowanie cukrów prostych może powodować większy lub mniejszy udział tłuszczu w finalnych efektach tłuszcz/mięśnie. W praktyce cukrów prostych na redukcji jest mało więc słusznie najczęściej rozpisuje się je po treningu.

Co do diety to tak jak napisała blue_hope. Ustalić zapotrzebowanie oraz rozkład B/T/W. Mało kcal więc dać posiłków 3-4. W każdym posiłku źródło białka i energii. Najlepiej w każdym daj B/T/W ale jeżeli nie chcesz to musi być chociaż B/W albo B/T. Mieszanek warzywnych unikać.