... PULL___Plecy na szerokość - czy dobre ćwiczenia?

Witam. Ankiety nie wrzucam bo pytanie chyba nie będzie tego wymagało. Cel to masa, trening 3x w tygodniu...
4 miesiące leciałem FBW. Miesiąc temu zmieniłem plan na Push&Pull (bardzo dobrze się w nim czuje przetrenowany i zarazem mam czas na odpoczynek dla dużych partii mięśniowych) Ale tutaj jest pytanie odnośnie pleców. Chcę położyć większy nacisk na szerokość pleców niż na ich grubość. Cały Pull wygląda tak:

0. Przysiady 10/10/10/10 (wersja lżejsza bo przysiady podstawowe mam w PUSH)
1. Podciąganie szeroko 4x max
2. Wiosło sztangą 10/10/8/8
3. MC 8/8/8/6
4. Wiosło sztangielką 10/10/10/8
5. Biceps sztangielka młotkowym 10/10/10

czy jakies ćwiczenie zamienić, dodać, zabrać, aby rozbudowywać szerokość pleców.


Zmieniony przez - szymon13 w dniu 2015-11-26 21:58:18

Po co te przysiady skoro to trening pull? Nie rób na maxa podciągania tylko sobie załóż liczbę powtórzeń i jak będzie za lekko to dokładaj obciążenia, zacząłbym od mc, może lepiej byłoby zrobić zamiast drugiego wiosłowania ściąganie na wyciągu jako 4 ćwiczenie 2-3 serie po 10 powtórzeń na dobicie ale jak tak chcesz to może zostać.





Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-26 22:33:21

Viren

Po co te przysiady skoro to trening pull?

Przysiady robię z przyzwyczajenia z FBW (robiłem na każdej sesji) i bardziej lajtowo jako ćwiczenie rozgrzewkowe

Viren

Nie rób na maxa podciągania tylko sobie załóż liczbę powtórzeń i jak będzie za lekko to dokładaj obciążenia

No tu może być problem bo nie wiem jak to technicznie wykonać. Chodzę na siłownie - nazwałbym to - "lepszą osiedlowa" i nie ma tu jakis uprzęży, czy czegoś takiego. Prawdę mówiąc nie wiem jak ten problem rozwiązać...

Viren

zacząłbym od mc,

Od MC zaczynałem jak robiłem FBW, ale wsadziłem je teraz celowo później, bo robiąc wcześniej podciąganie i wiosło, mam dużo lepiej rozgrzane mięśnie. Co prawda na sztangę biorę trochę mniej bo siła już trochę ulatuje ale dzięki dobremu dogrzaniu mięśni lepiej mi sie je robi później.

Viren

może lepiej byłoby zrobić zamiast drugiego wiosłowania ściąganie na wyciągu jako 4 ćwiczenie 2-3 serie po 10 powtórzeń na dobicie ale jak tak chcesz to może zostać.

A coś innego niż ściąganie na wyciągu też wchodzi w grę?

Idziesz do sklepu budowlanego, kupujesz łańcuch odpowiedniej grubości, karabińczyk i już masz gdzie zawieszać obciążenie.

Mogą zostać dwa wiosłowania, mozna byłoby dać wioslowanie na wyciągu dolnym też zamiast sztangielką.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-27 18:10:09

Dzieki za podpowiedzi, to moze w pull1 zostawie wioslo sztangielką a d pull2 zrobie sciaganie drazka. Czy ilosc serii i powtorzen jest ok?

Może zostać taka liczba serii i powtórzeń, jest w porządku.