Plan 4-dniowy do oceny

Witam,

Proszę Was o zerknięcie okiem na plan czy jest w miarę ok, czy też powinienem coś w nim zmienić.
Dziękuje za każdą wskazówkę.


I DZIEŃ – KLATKA

2 SERIE ROZGRZEWKOWE

1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (PROGRESJA CIĘŻARU) 4 serie (15,12,10,8 powt.)
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (PROGRESJA CIĘŻARU) 4 serie (15,12,10,7-8 powt.)
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12,10,10,10 powt.)
4. SUPERSERIA WYPALENIE 5 min.


II DZIEŃ – BARKI + KAPTURY

Rozgrzewka - 2 serie wznosów bokiem w górę sztangielek 20-25 ruchów mały ciężar

1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie (10-12) powtórzeń
2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy/Wyciskanie sztangi zza głowy (PROGRESJA CIĘŻARU) 4 serie (10-12) powtórzeń
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie (10-12) powtórzeń
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim uchwycie (PROGRESJA CIĘŻARU) 3 serie (10-12) powtórzeń

IV DZIEŃ – PLECY + TRICEPS

1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) (PROGRESJA CIĘŻARU) 3 serie (10-12) powtórzeń
2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 3 serie (10-12) powtórzeń
3. Francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc 3 serie (10-12) powtórzeń
4. Francuskie wyciskanie SZTANGIELKI siedząc 3 serie (10-12) powtórzeń

V DZIEŃ – NOGI + BICEPS

1. Przysiady z obciążeniem 3 serie (10-12) powtórzeń
2. Martwy ciąg 3 serie (10-12) powtórzeń
3. Uginanie ramion ze sztanga stojąc (PROGRESJA CIĘŻARU) 4 serie (10-12) powtórzeń
4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy lub supinacja) 3 serie (10-12) powtórzeń
5. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (PROGRESJA CIĘŻARU) 4 serie (10-12) powtórzeń

lepszy bedzie dla ciebie FBW,
jak z dietą?

canecorso

lepszy bedzie dla ciebie FBW,
jak z dietą?

myślałem o FBW ale chyba jednak odpuszczę,
dietka oczywiście jest trzymana

czemu?