Dieta masówka do oceny

Prosze o ocene diety posilek "obiad kura ryz" dodaje jeszcze pieczarki cebule czosnek przyprawy.

dieta masowa a kalorii ponizej zapotrzebowania.. najpierw to popraw.. jezeli robisz mase to logicznie myslac musisz dodać kalorii na plus.. daj na poczatek te 300-500kcal na plus ;)

dalem to juz jako dodatni bilans zapotrzebowanie mam 2400

no to nastepnym razem nie rób z kogoś tutaj idioty i wklejaj normalnie.. w tabelkach ktore dodales jest napisane ZAPOTRZEBOWANIE: 2800 więc skad ja czy ktos inny ma sie domyslec ze tak naprawde jest 2400..


Może byc na początek taki rozklad i ogólnie zarys posiłków.. tylko do posiłków pełnowartosciowych dodawaj również warzywa, najlepiej te "zielone" brokuły, szpinak, szparagi, etc.

Na poczatek? planuje ta diete na poltrora miesiaca :) moze byc? Wiadomo trzeba obserwowac cialo ile mniej wiecej powinno sie przytyc w tyg?

nie ma zasady, możesz sobie np. przybrać "limit" 0.5kg-1kg tygodniowo.. ale licz sie z tym ze nie bedzie to CZYSTA masa mięsniowa ;)

a to wiadomo bede b. zadowolony jak to bedzie 4kg miesni do 2kg tluszczu :D Czyli przyjme limit np. 1kg/tyg i jezeli wzrosnie mi 2kg to mam obciac kcal?/ zwiekszyc intensywnosc cwiczen/ czy cos innego ? :D


Zmieniony przez - Hadeas w dniu 2015-11-27 17:15:56

1kg/tyg. bez towaru to jest świniomasa i to taka "ordynarna". To masz np. 10kg w 2,5miesiąca, 52kg na rok. Jak myślisz, jeżeli za ledwo 2 miesiące będziesz ważył prawie 10kg więcej to jak będziesz wyglądał? Przemyśl to sobie na spokojnie bo skończysz tą masę zanim się zacznie. Po kilku tygodniach będziesz żałował i będziesz znowu się męczył na redukcji. Zrób sobie 1-2kg na miesiąc to jest szansa, że może połowa to będą mięśnie.
Co do diety to zmniejsz białko, na masie max 2g/kg.