plan początkującego

temat działu:

Trening w domu

Ilość wyświetleń tematu: 1541

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

miara68

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 91

Uwaga . przedstawie wam moj plan a wy powiecie czy dobry oki?;) Zestaw a Przysiady tylne5x6/8p Wioslowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi lezac5x6/8p Wyciskanie wasko z flarowaniem lokci na bok 5x10/12p Zestaw b Przysiady prednie5x8/10p Martwy ciag 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie Wyciskanie sztangielek siedzac California press5x12p I trenuje zestaw:a-b-a Drugi tydzien b-a-b i na zmiane Co moge zmienic za wyciskanie sztangielkami? Bo wlasnie nie mam sztangielek. Moge czyms zastapic te czwiczenia? Ktos ma jakis pomysl? Dziekuje
@edit: cel masa

Zmieniony przez - miara68 w dniu 2015-11-29 08:27:09

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Szulco

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 106 Wiek 40 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 2140

Ja bym podmienił w jednym z treningów przysiady na wykroki z obciążeniem.
Wyciskanie sztangielek pobudza mocniej stabilizatory.
Jeśli byś posiadał w domu kółka gimnastyczne to podobny efekt mógł byś uzyskać wykonując na nich pompki.

Trenuję Street Workout i Kalistenikę. http://workout-polska.pl

...