Push&Pull -pomoc

1. WIEK: 24
2. WAGA: 68
3. WZROST: 175
4. WYMIARY:
-biceps: 34
-klatka: 101
-udo: 55
-pas (pod pępkiem) 76cm
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata z przerwami
6. DIETA:
-białko: 140
-węglowodany: 390
-tłuszcz: 80
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: NIE
8. TRENING: Push/Pulll 4 razy w tygodniu siła/hipertrofia
9. CEL CYKLU: MASA
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:
11. POZIOM BF%:
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):
13. STAN ZDROWIA: BDB
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie
15. WYNIKI SIŁOWE:
Aktualnych nie mam ponieważ powoli progresuje w górę, nie sprawdzałem maxów
-klata: aktualnie hantle 22kg( 4sx10)
-martwy ciąg: 95kg 4sx5
-przysiad: 70kg (4sx5)


PUSH 1
1.Przysiad 4x5
2.Wyciskanie hantli klata (skos+) 4x 8/10/12
3.Wyciskanie hantli na barki(siedząc) 3x 8/10/12
4.Wyciskanie wąsko(tric) 4x5
5.Wyciag warkocze(triceps) 4x10
6. Łydki 4s
7.Allahy 4s

PULL1
1.MC 4sx5
2.Drążek szeroko 4s
3.Wiosło nachwyt 4s X 8/10/12
4.Tył barków 4s
5.Biceps sztanga 4s X 8/10/12
6.Szrugsy 4x5

PUSH2
1.Przysiady 4s X 10
2.Klatka pozioma 4x5
3.Klatka skos - 4s X 8/10/12
4.OHP 3s x 5
5.Szwed z ciężarem 4s x5
6.Łydki
7.Brzuch

PULL2
1.MC na prostych nogach 4s x 10
2.Podciaganie na drążku szeroko (z ciężarem) 3s x5
3.Wiosło podchwytem 4s X 10
4.Wznosy bokiem(barki) 3s x 15
5.Bic modlitewnik 3s x 8/10/12
6.Biceps supinacja(na wyciagu) 3s x15
7.Szrugsy 4 x 10


Prosił bym o ocene planu. Czuje ze jest to dosyc cieżki trening gdyż mam siady/martwy /przerwa/siady/ martwy