patusia7899
Witam ,w miesiąc chciała bym zrzucić ok 4 kg ,jednak mam spory problem z doborem diety ,wysokotłuszczowa wpływa na mnie pozytywnie jednak zwalnia metabolizm ,aktualnie spożywam 1600 kcal jednak planuję zejść co tydzień O 100 kcal . Myślę żeby też zmienić podaż ww aby przyspieszyć metabolizm na Maxa . Załączam zdjęcie nowego rozkładu btw ,celem jest też zejście z 15% tkanki na ok 9%. Może są tu jacyś specjaliści ? :) dodam też ze celem są debiuty ,stąd to dla mnie takie ważne :)
Cel: redukcja 4-5 kg , -6-7%bf
Aktualna waga:51 kg
Wzrost :152 cm
Staż:3 lata 46kg ,8% bf ,2 miesiące przerwy (+15 kg) ,powrót 2 M-ce temu (-11 kg ,15% bf)
Diety od powrotu :1 miesiąc ckd aktualnie rotacja ww. 1600 kcal
Dni treningowe :70 ww,120b,60 T
Dni nitreningowe :30 ww,120 B ,80 T
Trening :3x w tyg trening siłowy fbw oparty na wolnych ciężarach (48-50 kg) +po sesji siłowej interwałowy na bieżni 15 min 1:1
Praca :kasyno ,tryb siedząco-stojący ,4 dni (2x nocka 2x dniówka),12 h.
Suplementy :Bcaa 30g przed i po treningu ,w dni nr. 30 g na czczo +30 g na nocce (jeżeli nie mam klientów w nocy ok 24 idę spać do 5 -6 rano)
Zmieniony przez - patusia7899 w dniu 2015-11-28 15:16:32
Cel: redukcja 4-5 kg , -6-7%bf
Aktualna waga:51 kg
Wzrost :152 cm
Staż:3 lata 46kg ,8% bf ,2 miesiące przerwy (+15 kg) ,powrót 2 M-ce temu (-11 kg ,15% bf)
Diety od powrotu :1 miesiąc ckd aktualnie rotacja ww. 1600 kcal
Dni treningowe :70 ww,120b,60 T
Dni nitreningowe :30 ww,120 B ,80 T
Trening :3x w tyg trening siłowy fbw oparty na wolnych ciężarach (48-50 kg) +po sesji siłowej interwałowy na bieżni 15 min 1:1
Praca :kasyno ,tryb siedząco-stojący ,4 dni (2x nocka 2x dniówka),12 h.
Suplementy :Bcaa 30g przed i po treningu ,w dni nr. 30 g na czczo +30 g na nocce (jeżeli nie mam klientów w nocy ok 24 idę spać do 5 -6 rano)
Zmieniony przez - patusia7899 w dniu 2015-11-28 15:16:32
Krzysztof Piekarz
