1 posiłek - śniadanie
Płatki owsiane 100g
Mleko 1,5% UHT 250ml
jajka 2 całe ugotowane
2 posiłek - drugie śniadanie
pieczywo pełnziarniste 150g
szynka drobiowa 80g
pomidor/ogórek 100g
1 banan 180g
3 posiłek - przedtreningowy
ryż biały 50g
pierś z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 10ml
warzywa 100g
herbatniki 50g
4 posiłek - potreningowy
ryż biały 50g
pierś z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 10ml
warzywa 100g
5 posiłek - białkowy
Wafle ryżowe 60g
tuńczyk w puszce 185g
oliwa z oliwek 10ml
rodzynki 50g
Całość :
B 160
WW 411
T 75
KCAL 2975
Przyjąłem :
B 2,5g / kg
WW 6g / kg
T 1,2g / kg
Z góry dziękuję za pomoc