Mam za soba dzis pierwszy trening muay thai. Od miesiaca wrocilam na silownie po 9 latach przerwy. Moj cel to wyrzezbic cialo jak rowniez przybrac na wadze (mam 7 kg niedowagi). Moglby mi ktos poradzic jak najlepiej ustawic sobie trening i zywienie? Muay thai bede trenowac okolo dwa razy w tygodniu i myslalam nad silownia 3 razy. Chcialabym zaplanowac cwiczenia na silowni pod MT tak by wyrobic sobie sile w miesniach. Zastanawiam sie tez jaki rodzaj diety zaplanowac pod moje cele. Dziekuje z gory za wszelkie porady! Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Witam wszystkich
Mam za soba dzis pierwszy trening muay thai. Od miesiaca wrocilam na silownie po 9 latach przerwy. Moj cel to wyrzezbic cialo jak rowniez przybrac na wadze (mam 7 kg niedowagi). Moglby mi ktos poradzic jak najlepiej ustawic sobie trening i zywienie? Muay thai bede trenowac okolo dwa razy w tygodniu i myslalam nad silownia 3 razy. Chcialabym zaplanowac cwiczenia na silowni pod MT tak by wyrobic sobie sile w miesniach. Zastanawiam sie tez jaki rodzaj diety zaplanowac pod moje cele. Dziekuje z gory za wszelkie porady! Pozdrawiam
Mam za soba dzis pierwszy trening muay thai. Od miesiaca wrocilam na silownie po 9 latach przerwy. Moj cel to wyrzezbic cialo jak rowniez przybrac na wadze (mam 7 kg niedowagi). Moglby mi ktos poradzic jak najlepiej ustawic sobie trening i zywienie? Muay thai bede trenowac okolo dwa razy w tygodniu i myslalam nad silownia 3 razy. Chcialabym zaplanowac cwiczenia na silowni pod MT tak by wyrobic sobie sile w miesniach. Zastanawiam sie tez jaki rodzaj diety zaplanowac pod moje cele. Dziekuje z gory za wszelkie porady! Pozdrawiam
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
zamieszczam tez ankiete :)
NICK: Pressya
WIEK: 28
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: miesiac
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 48
WZROST: 165
OBWÓD RAMIENIA: 29
OBWÓD ŁYDKI: 35
OBWÓD UDA: 46
OBWÓD BIODER: 84
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 84
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Wyrzezbic cialo i zwiekszyc sile i wytrzymalosc
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY:
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? tak
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nie
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE – kurczak z ryzem, makarony , wyeliminowalam biale pieczywo. Dużo produktow mlecznych (jogurty, serki). Tunczyk, makrela.
Zmieniony przez - pressya w dniu 2015-11-28 20:40:46
NICK: Pressya
WIEK: 28
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: miesiac
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 48
WZROST: 165
OBWÓD RAMIENIA: 29
OBWÓD ŁYDKI: 35
OBWÓD UDA: 46
OBWÓD BIODER: 84
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 84
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Wyrzezbic cialo i zwiekszyc sile i wytrzymalosc
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY:
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? tak
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nie
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE – kurczak z ryzem, makarony , wyeliminowalam biale pieczywo. Dużo produktow mlecznych (jogurty, serki). Tunczyk, makrela.
Zmieniony przez - pressya w dniu 2015-11-28 20:40:46
...
Napisał(a)
Zacząłbym od jakiegoś łagodnego FBW lub nawet treningu obwodowego.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Przydałby się też opis treningu jaki wykonujesz, serie, ciężary jakimi operujesz oraz zdjęcia sylwetki w pozycji neutralnej. Dieta na pierwszy rzut oka wygląda mega kiepsko szczególnie "dużo serków i jogurtów" na tym "mięsa" nie zbudujesz :) Wrzuć też zrzut z potreningu jak wygląda Twoje dotychczasowe jedzenie :)
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
...
Napisał(a)
Do poczytania https://www.sfd.pl/Siłownia_i_siła_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html
FBW nr 1 fajnie sie wpisuje, pozniej mozna kombinowac z wytrzymkami, https://www.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html
Co do zywienia, na serkach ani sily ani wytrzymalosci nie zrobisz http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/
powodzenia :)
FBW nr 1 fajnie sie wpisuje, pozniej mozna kombinowac z wytrzymkami, https://www.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html
Co do zywienia, na serkach ani sily ani wytrzymalosci nie zrobisz http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/
powodzenia :)
Polecane artykuły