Trening Bicepsa.

Witam, mam pytanie odnośnie ćwiczenia bicepsów. Chodzi głównie o to czy kiedy następuje dzień w którym ćwiczę tą partnię mięśni to można biceps forsować do tzw odcięcia, że ostatnie powtórzenie serii jest niedokładnie zrobione, a nawet czasem ręka odmawia posłuszeństwa. Czy lepiej nie robić takich rzeczy? Chodzę na siłownię ze znajomymi i mówią mi, że najlepiej ćwiczyć do odciny, ale nie jestem pewny czy jest to zdrowe dla naszych mięśni? Jak się do tego odnieść? Pozdrawiam wszystkich dbających o swoją formę :)

Trening ramion podobnie jak innych partii mięśniowych w dużej mierze zależy od naszego zaawansowania treningowego. Na początku nasze treningi nie muszą być intensywne bo mięśnie doskonale reagują hipertrofią u początkującego. Im nasze zaawansowanie wzrasta tym bardziej rozbudowanych treningów potrzebujemy.

Przy czym biceps jest małą partią mięśniową więc też mu nie potrzeba dużej ilości ćwiczeń. A tym bardziej nie trzeba mu w każdej serii upadku mięśniowego. Skupić należy się na technice wykonywania ćwiczeń, czuciu mięśniowym, a nie ma konieczności doprowadzenia do tak zwanego odcięcia.

Upadek mięśniowy nie jest niezbędny do uzyskania hipertrofii mięśniowej, ale stwarza inne zagrożenia, o których nie zawsze się myśli. Mianowicie brak sił do wykonania kolejnych powtórzeń najczęściej doprowadza do złamania techniki wykonania ćwiczenia, a to z kolei może doprowadzić nas do kontuzji co wyeliminuje nas z treningów na dłuższy czas.
Upadek mięśniowy można od czasu do czasy stosować w treningu, ale gdy mamy już świadomość naszego ciała i minimalizujemy ryzyku kontuzji.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-01 15:14:39

Jeśli piszesz w tym dziale to moim zdaniem takie metody nie są ci potrzebne do osiągnięcia progresu. Powtórzenia oszukane są dobrą metodą ale skierowaną bardziej do osób zaawansowanych.

Na pewnym etapie mozna wrzucac cyklicznie takie metody, ale na pewno u Ciebie na to zbyt wczesnie skoro pytasz